Auteur: jeroen vermeulen

2022 KMTC WINTERDUIK 13/02

INSCHRIJVEN: HARELBEKE.KRAVMAGA@GMAIL.COM

The KMTC WINTERDUIK

  • Krav Maga Winter Outdoor Training + ijsbeerduik
    Inclusief training gegeven door een special Mystery Guest
  • Waar : op het Strand van St.André (Oostduinkerke)
  • Wanneer : Zondag 13 feb 2022 van 14-16h + aansluitend warme drank aangeboden door de club
  • Thema : verdediging tegen diverse aanvallen, gewapend-ongewapend
  • Gratis voor alle aangesloten leden van vzw KMTC en vzw VVA/EUROBUDO

1,5u les door drie verschillende lesgevers + laatste 1⁄2 u training door de special Mystery Guest

Praktische achtergrondinfo

  • Training gaat sowieso door ongeacht de weersomstandigheden
  • Training gaat door vanaf 10 bevestigde deelnemers
  • Geen zware opwarming, lichtere activatie en nadien redelijk actieve training
  • Minder technisch maar eerder een doe training met korte voorbeelden/herhaling
    gekende technieken waardoor iedereen continu in een lichte vorm beweging blijft en of
    zeer lichte sparringsvorm
  • We willen dat iedereen voldoende kan bewegen maar zonder zwaar in het rood te gaan
    lees niet te hard zweet, kwestie van niet af te koelen.
  • Afhankelijk van Covid kan er carrousel zijn maar iedereen is verantwoordelijk voor zijn
    aanvoelen van de koude meer iedereen heeft ook één buddy en is verantwoordelijk voor
    zijn partner, zeker op het einde wanneer we in het water gaan.
  • Als de omstandigheden het toelaten zouden we een kleine beschutting/tent opstellen ter
    hoogte van de duinen
  • Bijeenkomst deelnemers een kwartier voor aanvang +/- 13u45
  • We zouden proberen aan een generator te geraken teneinde de shelter licht te kunnen
    verwarmen voor de toeschouwers/familie
  • Sleutel toiletten is nog onduidelijk indien niet lukt geïmproviseerd toilet zelf maken
  • Santina/Sertan en JM nemen elk een half uur training voor hun rekening
  • Materiaal, mes/stok/pistool
  • Laatste half uur door Mystery Guest + aansluitend ijsbeerduik
  • Via de whatsapp sturen we de komende weken kleine tips ter voorbereiding, koude,
    weerstand opbouwen, kledij, praktische zaken, parkeerinfo, enz..
  • We zouden voorzien in twee kampeervuurtjes + 2 ketels en zouden na de training warme
    chocomelk en gluhwein aanbieden + koek, andere..
  • Twee/Drie vrijwilligers nodig voor de warme drank/foto’s/bewaken sportzakken
  • Einde voorzien rond 17h
  • Nadien kleine afbraak

Week 50 Lesschema voor Merelbeke & Harelbeke (16+)

JAAROVERZICHT

  • Link:

krav-maga-overzicht-2021-2022-update-20211029Download

LES VAN DE WEEK

0000-0020: OPWARMING

  • 0000-0010: Algemene Activatie
  • 0010-0020: Intense Activatie (Tabata)

0020-0040: TECHNIEK I

  • T1: Inside defense with counterattack against right punch, one counter (p108)
  • Beschermingsmateriaal: grote bokshandschoenen, scheenbeschermers en schelp
  • Initiatie + Automatisatie (Tabata: T1)

0040-0100: TECHNIEK II

  • T2: Headlock from behind, Bar arm (p125)
  • Beschermingsmateriaal: kleine bokshandschoenen, scheenbeschermers en schelp
  • Initiatie + Automatisatie (Tabata: T1+T2)

0100-0120: TECHNIEK III

  • T3: Side fall break (p137)
  • Beschermingsmateriaal: grote bokshandschoenen, scheenbeschermers en schelp
  • Initiatie + Automatisatie (Tabata: T1+T2+T3)

0120-0140: TECHNIEK IV

  • T4: Headlock while mounted (p144)
  • Beschermingsmateriaal: kleine bokshandschoenen, scheenbeschermers en schelp
  • Initiatie + Automatisatie (Tabata: T1+T2+T3+T4)

0140-0200: END FIGHT

  • Tabata Sparring
  • Cooling Down

Week 48 Lesschema voor Merelbeke & Harelbeke (16+)

LESBLOK 1: 0000 – 0045

  • Opwarming:
    • Algemene Activatie: cardio light
    • Spier versterkende oefeningen: Animal Basic Flow (LINK) & Animal Basic Traveling Forms (LINK) -> inspiratie Animal Flow for MMA ( LINK)
    • Specifiek Activatie: Combo Tactiek (Saenchai): scissor head kick (toepassing voor de les -> scissor liver kick)
    • Algemene Intensieve Activatie: Sparring Light met toepassing van theorie en Combo en ademhalingsoefeningen

LESBLOK 2: 0045 – 0130

  • Defenses: Inside punch defense with counterattack against left punch using left hand (p106) + one step drill Rory Miller ( Link )
  • Self-Defense: choke from the behind against a wall (p122) + one step drill Rory Miller ( Link )
  • Falls: Side Fall Break (p137) + one step drill Rory Miller ( Link )
  • Groundfighting: Trap and roll against full mount( p140-141) + one step drill Rory Miller ( Link )

LESBLOK 3: 0130 – 0200

  • Carroussel
  • Bas Rutten
  • Sparring
  • Cooling down + ademhalingsoefeningen

THEORETISCHE ONDERBOUWING

  • Fighting Ranges -> strategiën en concepten( LINK  p181)
    • Meeste agressies gebeuren op korte afstand
    • Agressie is onvoorspelbaar
    • Agressie kan gebeuren zonder waarschuwing
    • Verbale agressie gaat fysieke agressie meestal vooraf
    • Meer info tijdens de les

BRONNEN

Week 47 Lesschema voor Merelbeke & Harelbeke (16+)

LESBLOK 1: 0000 – 0045

  • Opwarming: Animal Basic Flow (LINK) & Animal Basic Traveling Forms (LINK) -> inspiratie Animal Flow for MMA ( LINK)
  • Combo Tactiek (Saenchai): scissor head kick (wij doen de variatie -> scissor liver kick)
  • Sparring Light!!!

LESBLOK 2: 0045 – 0130

  • Defenses: Inside punch defense with counterattack against left punch (p105)
  • Self-Defense: choke from the front against a wall (p121)
  • Falls: Back Fall Break (p136)
  • Groundfighting: Defense against punches, mounted (bucking hips)( p138

LESBLOK 3: 0130 – 0200

  • Carroussel
  • Bas Rutten
  • Sparring
  • Cooling down

THEORETISCHE ONDERBOUWING

  • Absorbing and Moving with an Attack ( LINK )

Week 45 Lesschema voor Merelbeke & Harelbeke (16+)

LESBLOK 1: 0000 – 0045

  • Opwarming: Animal Basic Flow (LINK) & Animal Basic Traveling Forms (LINK) -> inspiratie Animal Flow for MMA ( LINK)
  • Bas Rutten
  • Sparring Light!!!

LESBLOK 2: 0045 – 0130

  • Defenses: Defense against full Nelson: sweep (p296)
  • Knife-Defenses: Knife defense against backhand slash (p310)
  • Basic Gun Threat from front ‘CUPPING’ defense: live-side option (340-341)

LESBLOK 3: 0130 – 0200

  • Carroussel
  • Bas Rutten
  • Sparring
  • Cooling down

THEORETISCHE ONDERBOUWING

  • Preemptive Linear Strikes ( LINK )

9 JANUARI = WINTERSTAGE I: How to start your day?

Programma:

  • start om 7u30 met wat uitleg over de komende 2u
  • gelieve op nuchtere maag te starten
  • ademhalingsoefeningen
  • 10’ meditatie
  • 20’ rustige stretchoefeningen, selfcare met bewuste ademhaling
  • 10’ tot 15’ HIIT buiten in enkel short ongeacht de weersomstandigheden
  • direct erna gaan we winterzwemmen
  • aansluitend een gezond ontbijt en hoe dit er moet uitzien (waaronder verse granola,fruit en griekse yoghurt ..) en nabespreking gezellig warm in onze huiselijke sfeer 

Inschrijven

  • contact: helmut@hairartangela.be
  • maximum 8 deelnemers

Week 44 Lesschema voor Merelbeke & Harelbeke (16+)

OVERZICHT

LESBLOK 1: 0000 – 0045

  • Opwarming: Animal Basic Flow (LINK) & Animal Basic Traveling Forms (LINK) -> inspiratie Animal Flow for MMA ( LINK)
  • Combo Tactic (LINK): Left Hook Counter
  • Sparring Light!!!

LESBLOK 2: 0045 – 0130

  • Defenses: Defense against full Nelson: leverage on the fingers (p292)
  • Knife-Defenses: Knife defense against downward stab (ice pick stab) (p298)
  • Gun-Defenses: Long Gun from the front – Live side (p312) -> extra: this defense you can use for several non armed attacks (ask for more info to your coach)

LESBLOK 3: 0130 – 0200

  • Carroussel
  • Bas Rutten
  • Sparring
  • Cooling down

THEORETISCHE ONDERBOUWING

  • Protecting Your Throat and Neck p84 ( LINK )

Week 43 Lesschema voor Merelbeke & Harelbeke (16+)

OVERZICHT

LESBLOK 1: 0000 – 0045

  • Opwarming: HIIT
  • Combo Tactic (LINK): Spinning back fist
  • Sparring

LESBLOK 2: 0045 – 0130

  • defenses: Defense against spinning heel kick (234)
  • stick-defenses: Stick defense against overhead swing off angle (234)
  • gun-defenses: gun to the side of the head (246)
  • groundfighting: defense against headlock from behind (268)

LESBLOK 3: 0130 – 0200

  • Carroussel
  • Bas Rutten
  • Sparring
  • Cooling down

THEORETISCHE ONDERBOUWING

  • The strategy of injuring p73 ( LINK )