Les 05
Ter inspiratie:
Scaling Force van Rory Miller:
Bron Foto: https://www.amazon.com/Scaling-Force-Dynamic-Decision-Violence/dp/1594392501
In het begin van elk nieuw jaar hebben we steeds goede voornemens. Hoe staat het met uw voornemens na 9 dagen in 2024? Zoek je nog naar wat extra uitdaging(en) … wat denk je van ‘INTERMITTENT LIVING’ met een snuifje KRAV MAGA?
Ben je lid van de vzw KMTC dan kan je je aanmelden voor de Whatsapp-Groep ‘Intermittent Living en vzw KMTC 2024’. Hier krijg je op regelmatige basis tips en tools om op deze levenswijze 2024 door te brengen. Neem contact op met je Afdellingsverantwoordelijke van de vzw KMTC om lid te worden van deze groep.
LINK: https://api.boekenbank.be/sample_content/9789/463/938/9789463938570_6572b9e7cc663.pdf
REGELS: Krav Maga Sparring bij vzw KMTC- Afdeling Merelbeke en vzw KMTC Afdeling Harelbeke, seizoen 2023 – 20241
Regel n°01: Je kan enkel deelnemen aan de sparring sessies (een – tegen – een, een – tegen meerdere deelnemers of meerdere deelnemers – tegen – meerdere deelnemers) indien u beschikt over: scheenbeschermers, kruisbescherming, bokshandschoenen MMA en bokshelm met beschermrooster. Zo niet zal u een alternatief programma worden aangeboden tijdens de lessen in Merelbeke en Harelbeke.
Regel n°02: Elke slag naar het lichaam is toegestaan. Echter, slechts één slag naar het hoofd of gezicht is toegestaan als de deelnemers per ronde staan, en één slag als ze naar de grond gaan per ronde. Er worden 3 rondes van 3 minuten georganiseerd met telkens 1 minuut pauze tussen de rondes.
Regel n°03: Deelnemers moeten zachte “rubberen” trainingsmessen gebruiken die zich naar het lichaam vormen en buigen. “Harde” plastic of metalen messen zijn verboden. De lengte van rubberen wapens mag niet langer zijn dan veertien inch. De afdeling zorgt voor een rubberen mes per deelnemer.
Regel n°04: Rubber messen mogen niet worden getrokken totdat de deelnemers in een staande clinch komen, een grapple aangaan, werpen of naar de grond gaan. Rubber messen mogen niet worden gebruikt wanneer de deelnemers in “boksen” of “schoppen” bereik zijn in de staande positie. Krav Maga Sparring is geen schermwedstrijd of mes duel, maar is bedoeld om het gebruik van verborgen wapens te simuleren in close quarters combat binnen grappling bereik.
Regel n°05: Het rubberen mes van een deelnemer mag niet worden getrokken door zijn tegenstander, maar mag wel tegen een tegenstander worden gebruikt na een ontwapening als hij/zij het lemmet zelf heeft getrokken.
Regel n°06: In het geval dat een deelnemer in staat is om zijn rubberen mes te trekken, of het wapen van zijn tegenstander te pakken of het wapen van de tegenstander tegen hem te gebruiken en met succes één keer toe te slaan op aangewezen fatale doelen, wordt het gevecht beschouwd als een TKO overwinning in zijn voordeel. Fatale doelen die slechts één slag met het rubberen wapen vereisen zijn het hoofd, het gezicht, de nek, het sleutelbeen, de middellijn van de romp direct onder het borstbeen, de middellijn van de onderbuik, de nierstreek en de liesstreek
Regel n°07: Elk wapen dat op de grond is gevallen, mag door elke deelnemer worden gebruikt.
Doelstelling: Het is een Krav Maga sparringsvorm die momenteel worden gebruikt in vzw KMTC Afdeling Merelbeke en vzw KMTC Afdeling Harelbeke om burgers en veiligheidspersoneel voor te bereiden op gevechten op korte afstand om één of meerdere agressors met een verborgen wapen te neutraliseren.
1Bron: https://www.fightingartshealthlab.com/pammachon-a-long-forgotten-martial-art/
| 2000-2020 | OPWARMING | Welkom en Opwarming |
| 2020-2040 | LESBLOK 01 | Basis-combo & verdediging tegen de basis-combo (Lead Hook – Rear Elbow – Lead Knee) |
| 2040-2100 | LESBLOK 02 | Basis: Verdediging met scheenbeen tegen een directe trap Gevorderden: Extra technieken met MPDS |
| 2100-2120 | LESBLOK 03 | Basis: Verdediging tegen een aanval stok Gevorderden: Extra technieken met MPDS |
| 2120-2150 | LESBLOK 04 | Basis: carrousel Gevorderden: strijdvaardig trainen |
| 2150-2200 | COOL DOWN | Rustige cooling down |
| 1900-1910 | OPWARMING | Welkom en opwarming en aanleren van de solo combo van de week |
| 1910-1930 | LESBLOK 01 | Basis-combo & verdediging tegen de basis-combo (Lead Hook – Rear Elbow – Lead Knee) |
| 1930-1950 | LESBLOK 02 | Basis: Verdediging met scheenbeen tegen een directe trap Gevorderden: Extra technieken met MPDS |
| 1950-2000 | COOL DOWN | Rustige cooling down |
| 1000-1020 | OPWARMING | Welkom en Opwarming |
| 1020-1040 | LESBLOK 01 | Basis-combo & verdediging tegen de basis-combo (Lead Hook – Rear Elbow – Lead Knee) |
| 1040-1100 | LESBLOK 02 | Basis: Verdediging met scheenbeen tegen een directe trap Gevorderden: Extra technieken met MPDS |
| 1100-1120 | LESBLOK 03 | Basis: Verdediging tegen een aanval stok Gevorderden: Extra technieken met MPDS |
| 1120-1150 | LESBLOK 04 | Basis: carrousel Gevorderden: strijdvaardig trainen |
| 1150-1200 | COOL DOWN | Rustige cooling down |
Voorwaarden voor deelname: Beschermhelm met raster (wordt in begin door de afdeling voorzien), bit, MMA-bokshandschoenen, schelp en scheen beschermers.
Hieronder een voorbeeld ter inspiratie
De meeste KMTC-lesgevers vragen het zichzelf wel eens af: wat zijn de kenmerken van een goede Krav Maga Lesgever (coach)? Vooral als je net begint als coach/lesgever ben je misschien nog op zoek naar bevestiging van je coachingskwaliteiten. Maar ook als je al langer in het onze Krav Maga passie zit, is het behulpzaam om regelmatig na te denken over jouw kwaliteiten als coach/lesgever. Je wilt immers het beste aan onze Krav Maga leden bieden. Hoewel elke KRAV MAGA lesgever een eigen stijl heeft, zijn er een aantal overeenkomstige kenmerken die van een gewone Krav Maga coach, een goede Krav Maga coach maakt. (1)
Eén van de belangrijkste kenmerken van een goede Krav Maga coach is het vermogen om vertrouwen op te wekken en een veilige omgeving te creëren voor onze KMTC-leden. Zonder vertrouwen voelt een KMTC-lid zich niet veilig, en is hij of zij niet open. Dit is wel nodig om iemand goed te begeleiden. Een goede Krav Maga coach/lesgever kent de coaching tools die helpen om vertrouwen en veiligheid te creëren. Denk aan kalibreren (het lezen van KMTC-leden). (1)
Je dient je objectief op te stellen als Krav Maga Coach/lesgever en de positieve intentie van het gedrag van onze leden te zien, ook als dit ongewenst gedrag is. Kan jij dat als kmtc-lesgever? Zonder oordeel in gesprek gaan met een lid is één van de belangrijkste kenmerken van een goede KMTC-coach (lesgever). Het lijkt makkelijk, maar is het niet. Het betekent dat je respect hebt voor het wereldbeeld van de ander. Ook als deze afwijkend is van die van jou. Sommige coaches/lesgevers hebben zonder dat ze het doorhebben toch een oordeel over hoe onze leden dingen aanpakken. (1)
Niets is vervelender voor een KMTC-lid als hij of zij het gevoel heeft niet gezien en gehoord te worden door een KMTC-lesgever. Een goede KMTC-coach (lesgever) stelt zich daarom altijd in dienst van de ander. Dat betekent dat je probeert 100% aandacht te hebben voor je kmtc-lid, en dat je jouw ego en eigen problemen buiten de deur laat. Je kunt daarbij onderscheid maken tussen wat van jou is en wat van de ander is. Daarnaast praat je niet continu over jezelf, maar laat je vooral je kmtc-lid aan het woord. Alleen als een kmtc-lid tegen jou opkijkt, of je het lid met een persoonlijk verhaal iets kunt bijleren, deel je kort jouw verhaal. (1)
Dat een goede coach/lesgever zijn ego en persoonlijke problemen buiten de deur laat, betekent niet dat je een robot moet zijn. Een goede coach/lesgever is menselijk, eerlijk, en kan dit op gepaste wijze delen. Geen enkele coach/lesgever is perfect, en dat hoeft ook niet. KMTC-leden willen geen nep vrolijke coach of een afstandelijke, kille coach voor zich hebben zitten. Dat zorgt enkel voor afstand en minder vertrouwen. Als iets je raakt, mag je dit als coach/lesgever dus best laten zien en delen. Het laat zien dat jij ook gewoon mens bent. Daarmee geef je indirect toestemming aan onze KMTC-leden om ook mens te zijn en te voelen, wat tot vertrouwen en veiligheid leidt. (1)
Doe jij zelf wat jij je onze KMTC-leden adviseert? Een goede KMTC-coach/lesgever is een positief voorbeeld en leeft zijn eigen advies. Wat je zegt is in lijn met je gedrag, en wat je anderen adviseert pas je zelf ook toe. Als je bijvoorbeeld iemand aanraadt om dagelijks te sporten, dan is het geloofwaardiger als jij dat ook doet als coach/lesgever. Als je incongruent bent, waarbij wat je zegt en doet niet op een lijn liggen, kom je minder geloofwaardig over als KMTC-coach/lesgever. Dat vermindert het vertrouwen. (1)
Resultaatgericht communiceren is essentieel in coaching. KMTC-leden schakelen een coach/lesgever in omdat ze een oplossing of antwoord willen. Niet omdat ze alleen maar hun hart willen luchten. Door goed te observeren ziet de KMTC-coach/lesgever of door middel van communicatie dat de gewenste doelen behaald worden. Dwaalt het gesprek af? Dan zorgt een goede KMTC-coach/lesgever weer voor structuur en focus om alsnog de gewenste coachingsdoelen te realiseren. (1)
Een goede KMTC coach/lesgever stelt de juiste vragen op het juiste moment en gaat daarmee de diepte in om helderheid te creëren voor onze KMTC-leden. Door goed door te vragen kom je als coach/lesgever tot diepere gevoelslagen en de kern van het probleem. Als KMTC-lesgever begeleidt je onze KMTC-leden vervolgens naar een oplossing. Een goede coach/lesgever draagt overigens zelf geen oplossingen aan, maar stelt vragen en doet suggesties om onze KMTC-leden te laten nadenken en verder te helpen. Als KMTC-coach/lesgever activeer je de hulpbronnen die in onze KMTC-leden aanwezig zijn en weet de oplossingen en inzichten uit onze leden zelf te halen. (1)
Een goede KMTC-coach/lesgever maakt verandering voor onze leden leuker en makkelijker door de focus en communicatie positief en luchtig te houden. Een KMTC-lesgever gaat oplossingsgericht en positief te werk bij mogelijke geweldssituaties of scenario’s. Je nodigt een kmtc-lid uit te ervaren en onderzoeken wat er wél mogelijk is. Focus op het positieve resultaat dat een verandering oplevert. Als KMTC-coach (lesgever) is het dus niet jouw taak om de pijn van een KMTC-lid te verwerken zoals een therapeut dit doet. Een Krav Maga Coach/lesgever leert onze KMTC-leden om op een andere manier met pijn om te gaan. Je laat zien dat verandering plezier oplevert en begeleidt ze daar op een behapbare manier realistische zelfverdediging te begrijpen. (1)
Een goede KMTC-coach (lesgever) motiveert de clubleden verantwoordelijkheid te nemen om zelf de verandering te realiseren. Je bent er om onze KMTC-leden te begeleiden en te helpen, maar laat de verantwoordelijkheid bij hem of haar. Je weet hoe je de motivatie en inzet van onze leden kunt vergroten met behulp van motivatietechnieken zoals de hefboomtechniek. Daarmee laat je de KMTC-leden inzien wat het kost om een probleem te behouden, en wat het oplevert om er vanaf te zijn. (1)
Een goede KMTC-coach/lesgever wil ongezonde symbiose voorkomen, waarbij onze KMTC-leden te afhankelijkheid zijn van de coach. Een goede Krav Maga coach/lesgever leert de leden juist om autonoom beslissingen te nemen en zelfstandig verandering te realiseren. Je laat ze zien dat alles wat ze nodig hebben in hen zelf beschikbaar is. En vooral hoe ze daar toegang tot hebben. Daarmee help je een een KMTC-lid daadwerkelijk vooruit, in plaats van achteruit. (1)
(1) Referentietekst en inspitaratie tekst: LINK
Wat mee te nemen
Programma
Situaties
Wat mee te nemen
Programma
| Week 35 | |
| 0000-0020 | Deel I: Opwarming |
| 20’ HIIT Basis KM36: de 12 basis technieken. Meer info: LINK | |
| 0020-0040 | Deel II: Ongewapend |
| Situaties : 01 en 02 Scenario’s: (OS2) Meer info: LINK | |
| 0040-0100 | Deel III: Gewapend |
| Toepassingen (OS2) : bovenstaande ongewapende situaties met een ‘wapen’ | |
| 0100-0120 | Deel IV: Sparring KM |
| Regels & Materiaal (Link) | |
| 0120-0140 | DEEL V: Clinch Extra Worpen/Vegen |
| Heupworp: p99 (info) | |
| 0140-0200 | DEEL VI: the end |
| Ademhalingsoef. voor een atleet. Cooling Down | |
| THEORIE | KM36: RM nr° 01 → Rory Miller 72 Drills |
Situaties
| WEEK 25 | EXTRA AANDACHTSPUNT VAN DE WEEK: Rory Miller Drill training “GM7” |
| Theorie | De 6 Basis Principes (zie onderstaande overzicht) – Principe n°4: Verdedigen via vitale zones: Link ter inspiratie |
| 0000-0020 | Opwarming – Algemene Activatie – De 6 Basis Stoten (Krav Maga 36) – De 6 Basis Trappen (Krav Maga 36) |
| 0020-0040 | De Bas Rutten Variatie – 1 minuut Stootkussens all in – 2 minuten Grapling on the ground – GM7: blindfolded grappling |
| 0040-0100 | De 70 Basistechnieken – Keuze uit Basistechnieken n°25 tot n°28 – De 70 basis technieken: LINK |
| 0100-0120 | Gewapende Toepassingen – Gewapende toepassingen in functie van de basis technieken van hierboven – Extra: Drill Training (drill OS2 p.16): Training for sudden violence (Rory Miller) -> 4 options (Move/Pain/Damage/Shock) |
| 0120-0150 | KMTC Carroussel – Carroussel van aangeleerde technieken van de dag |
| 0150-0200 | Cool Down |
vzw KRAV MAGA TRAINING CENTRUM 