00u00 – 00u20: Opwarming
- Algemene Activatie
- Lenigheidsoefeningen
- Spierversterkende Oefeningen
- Specifieke Intensieve Activatie
00u20 – 00u40: Techniek 1
- Verdediging tegen hoekstoot opgevolgd door een wurging (p32-p35)
- Verdediging tegen een sprong in de rug (p71-p72)
- Verdediging tegen een zijwaartse stokaanval (p121-p123)
- Verdediging tegen een combi mes aanval (zijwaartse slahs en steek)
