Categorie: Geen categorie

Krav Mage Les 10/07/2021 (Merelbeke)

10u00 tot 10u20: Opwarming

  • HIIT (10-20)
  • Aandacht voor het geven van een directe stoot (meer info in de les)
  • Krav Maga Sparring

10u20 tot 10u40: Aanval Mes

10u40 tot 11u00: Lert Rit

  • Combo n° 01
  • Meer info in de les

11u00 tot 11u20: Ongewapende wurging

11u20 tot 11u40: Grond gewapend

  • Bedreiging mes in mounted
  • Meer info in de les

11u40 tot 12u00

  • Bas Rutten
  • Sparring
  • Cooling Down

Theorie

  • Hoe uw training maximaliseren met een trainingspartner

Have fun en tot zaterdag

vzw KMTC Uitdaging Juni 2021

FYSIEK: Maximum aantal push ups

TECHNIEK: Bas Rutten Tetrad training

  • DAG 1 (Korte Intensieve Training): minimum 15 minuten ‘All Round Fighting’
  • DAG 2 (Uithoudingstraining): minimum 30 minuten: ‘Boxing’
  • DAG 3 (Rustdag): rust
  • DAG 4 (Gemiddelde Intensiteit): minimum 20 minuten ‘All Round Workout’.

MINSET: Training Koude Douche

vzw KMTC Uitdaging Mei 2021

THEMA’S: TETRAD & EIGEN KEUZE

Voor de maand mei gaan we voor ‘extra sport’ en ‘flexibiliteit’. Zoals de cijfers nu blijven dalen in de goede richting is er hoopvol perspectief om in juni outdoor en met contact te trainen. Doe mee aan de mei uitdaging om tegen juni in topvorm te zijn. ‘Extra sport’ staat voor een trainingsschema zoals dit reeds werd toegepast een 2000-tal jaar geleden. Met flexibiliteit mag je zelf één of meerdere van de uitdagingen kiezen die we reeds de vorige maanden voorstelden.

TETRAD WORKOUT

Vertaald versie: (https://romanfitnesssystems.com/articles/gladiator-training/)

Het Tetrad Systeem verdeelde de training in cycli van 4 dagen, elk gericht op een ander type training.

Dag 1 was de dag van voorbereiding en bestond uit korte, intensieve trainingen die de atleet voorbereidden op de training van de volgende dag. Als je dit vertaalt naar de training van vandaag, omvat dit trainingsmethoden zoals intervaltraining met hoge intensiteit en sprints .

Dag 2 was de dag van uithoudingstraining. Het bestond uit lange, inspannende oefeningen en diende als een allesomvattende test van het potentieel van de atleet. Het was de bedoeling dat hij tijdens deze dag zich voor 110% zou geven. In de training van vandaag zouden dit je belangrijkste oefeningen zijn: een klassieke Krav Maga training, squats, deadlifts, pull-ups en of andere oefeningen van langere duur.

Dag 3 was de rustdag. Atleten zouden ofwel rusten of slechts zeer lichte oefeningen doen.  De ouden wisten dat je rust nodig had om te herstellen en namen dit principe op in hun trainingssystemen. Natuurlijk hadden ze misschien geen chique cryokamers, maar ze hadden nog steeds genoeg opties om prioriteit te geven aan herstel.

Dag 4 kwam na de rustdag en bestond uit oefeningen van gemiddelde intensiteit. Beschouw dit als uw “hulpdag”. Deze dag omvatte voor hen veel vaardigheidswerk in plaats van een focus op kracht en uithoudingsvermogen. Voorbeeld: een technische Krav Maga training. Na dag 4 werd de hele cyclus opnieuw opgestart en opnieuw gestart.

FLEXIBILITEIT

Kies zelf 1 of meerder uitdagingen van de vorige maanden:

Uitdagingen van februari: https://kmtc.be/2021/01/28/vzw-kmtc-uitdaging-februari-2021/

Uitdagingen van maart: https://kmtc.be/2021/02/21/vzw-kmtc-uitdaging-maart-2021/

Uitdagingen van april: https://kmtc.be/2021/03/23/vzw-kmtc-uitdaging-april-2021/

HOE DEELNEMEN ?

Alle aangesloten leden van de vzw KMTC kunnen deelnemen aan de uitdaging van de maand mei.

Email om deel te nemen: jeroen.vermeulen@kmtc.be.

We beschikken over een whatsapp groep waar we elkaar dagelijks motiveren en waar morgenavond (01/05/2021) uw TATRED WORKOUT SCHEMA wordt op gepubliceerd.

OVERZICHT TETRAD

vzw KMTC Uitdaging April 2021

THEMA’S: BEWEGEN, ETEN EN SLAPEN

Voor de maand april gaan we verder op de ingeslagen weg van uitdagingen. Slapen is een nieuw thema, waarbij je zal merken dat met het verhogen van uw gemiddelde slaap per nacht je o.a. kan vermageren (meer uitleg hieronder en in onze Whatsapp groep). Voor het thema ‘bewegen’ gaan we een versnelling hoger en bij het thema ‘eten’ gaan we ons concentreren op aangepaste voeding naargelang uw sportprofiel. Als extraatje mag je gerust zelf eens aan de slag gaan met een ‘Sociale Media-Dieet’.

BEWEGEN

Deze maand een gemakkelijk te onthouden programma en lekker intensief:

  • Elke dag doe je de voorgestelde oefeningen uit het FIREHART-programma (https://darebee.com/programs/fireheart-program.html) waarbij je zelf het aantal sets kiest.
  • Bovenop het FIREHART-programma doe je minsten 3 x per week een Bas Rutten sessie van +/- 30 minuten naar keuze.

ETEN

Deze maand gaan we meer aandacht besteden aan wat we kunnen eten en drinken en dit zowel voor, tijdens en na een sportinspanning. De aandacht blijft op gezond eten en we inspireren ons hiervoor op de info en suggesties van sportdiëtiste Stephanie Scheirlynck. Voor meer info:

SLAPEN

Tijdens deze COVID19 periode hebben sommigen van ons de kans gehad om een versnelling lager te schakelen en meer aandacht te hebben voor gezin, familie en eigen ME-TIME. Deze maand gaan we aandacht besteden aan ons slaappatroon. En ja … van voldoende slaap kan je ook vermageren. Voor meer info:

vzw KMTC Uitdaging Maart 2021

Minder (vet) kilo’s en meer energie

Deze maand vroeg ik aan de KMTC deelnemers van de challenge van februari naar waar hun voorkeur uitging voor de challenge in maart. Er was vooral interesse naar gewichtsvermindering (vet verlies) en/of meer spiermassa aankweken. Er bestaan tal van oplossingen voor beide interesse velden.

Voor de challenge van maart gaan we aan de slag met drie thema’s. Voor elk thema zijn er enkele keuzemogelijkheden. We vragen aan de deelnemers om per thema 1 keuze te maken en dit gedurende een maand vol te houden.

De thema’s waarrond we een uitdaging aangaan zijn: VOEDING, BEWEGEN en ADEMHALEN. Indien je dit een maand uithoudt mag je als neveneffect verwachten dat er gewichtsafname of spieraanmaak zal zijn.

A. VOEDING

A.1. Keuze 1: een maand suikervrij

A.2. Keuze 2: periodiek vasten

B. BEWEGEN

B.1. Keuze 1: vzw KMTC KIS-programma

  • Info: de deelnemers van de maand kregen reeds het PDF-schema (vraag uw schema aan)

B.2. Keuze 1: POLAR 4 weken fitness programma (Kracht, Herstel, Mobiliteit, HIIT)

B.3. Keuze 2: POLAR 4 weken anti-HIIT

B.4. Keuze 3: Bas Rutten

  • Info: de deelnemers van de maand kregen reeds het PDF-schema (vraag uw schema aan)

C. ADEMHALEN

C.1. Keuze 1: Wim Hof Methode

C.2. Keuze 2: 7 ademhalingsoefeningen

HOE DEELNEMEN?

Wordt lid van de whatsapp ‘KMTC Challenge’ groep en krijg dagelijks tips en advies. Deelnemers van de maand februari zijn reeds ingeschreven. Wens je als nieuwe deelnemer in te schrijven: stuur een email naar jeroen.vermeulen@kmtc.be. Enkel verzekerde leden van de vzw KMTC kunnen deelnemen.

MIJN KEUZES

  • VOEDING: een combi van een maand suikervrij en periodiek vasten (16:8)
  • BEWEGEN: een combi van het vzw KMTC KIS-programma en BAS RUTTEN
  • ADEMHALING: een combi van Anapana (Goenka) en Wim Hof Methode (inclusief koud afdouchen)