Categorie: Geen categorie

Minder (vet) kilo’s en meer energie

Deze maand vroeg ik aan de KMTC deelnemers van de challenge van februari naar waar hun voorkeur uitging voor de challenge in maart. Er was vooral interesse naar gewichtsvermindering (vet verlies) en/of meer spiermassa aankweken. Er bestaan tal van oplossingen voor beide interesse velden.

Voor de challenge van maart gaan we aan de slag met drie thema’s. Voor elk thema zijn er enkele keuzemogelijkheden. We vragen aan de deelnemers om per thema 1 keuze te maken en dit gedurende een maand vol te houden.

De thema’s waarrond we een uitdaging aangaan zijn: VOEDING, BEWEGEN en ADEMHALEN. Indien je dit een maand uithoudt mag je als neveneffect verwachten dat er gewichtsafname of spieraanmaak zal zijn.

A. VOEDING

A.1. Keuze 1: een maand suikervrij

• Info: https://www.sportrusten.nl/wp-content/uploads/2020/10/Een-maand-suikervrij-Sportrusten-Janneke-Poort-min-2.pdf
• Leestip: https://www.sportrusten.nl/waarom-word-je-moe-van-suiker/

A.2. Keuze 2: periodiek vasten

• Info: https://www.sportrusten.nl/wp-content/uploads/2020/08/PeriodiekVastenOpbouwschema.pdf
• leestip: https://www.sportrusten.nl/46-vragen-over-periodiek-vasten/
• leestip (10 schema’s): https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/
• leestip: https://draxe.com/nutrition/warrior-diet/

B. BEWEGEN

B.1. Keuze 1: vzw KMTC KIS-programma

• Info: de deelnemers van de maand kregen reeds het PDF-schema (vraag uw schema aan)

B.2. Keuze 1: POLAR 4 weken fitness programma (Kracht, Herstel, Mobiliteit, HIIT)

• Info & leestip: https://www.polar.com/be-nl/fitness/fitness-program

B.3. Keuze 2: POLAR 4 weken anti-HIIT

• Info & leestip: https://www.polar.com/blog/4-week-workout-program/

B.4. Keuze 3: Bas Rutten

• Info: de deelnemers van de maand kregen reeds het PDF-schema (vraag uw schema aan)

C. ADEMHALEN

C.1. Keuze 1: Wim Hof Methode

• Info: https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class
• Leestip: https://www.sportrusten.nl/ademhalingsoefeningen-van-wim-hof/

C.2. Keuze 2: 7 ademhalingsoefeningen

• Info & leestip: https://www.sportrusten.nl/7-ademhalingsoefeningen/

HOE DEELNEMEN?

Wordt lid van de whatsapp ‘KMTC Challenge’ groep en krijg dagelijks tips en advies. Deelnemers van de maand februari zijn reeds ingeschreven. Wens je als nieuwe deelnemer in te schrijven: stuur een email naar jeroen.vermeulen@kmtc.be. Enkel verzekerde leden van de vzw KMTC kunnen deelnemen.

MIJN KEUZES

• VOEDING: een combi van een maand suikervrij en periodiek vasten (16:8)
• BEWEGEN: een combi van het vzw KMTC KIS-programma en BAS RUTTEN
• ADEMHALING: een combi van Anapana (Goenka) en Wim Hof Methode (inclusief koud afdouchen)

1. Rory Miller legt dit kort uit in een video

Bron: https://www.youtube.com/watch?v=G1aPbV_cZ5M

2. Een beetje meer uitleg in tekst vorm (vertaald via google translate dus …)

Bron: https://conflictresearchgroupintl.com/operant-conditioning-oc-rory-miller/

Er zijn een hoop cijfers die rondgaan: dat het 300-500 herhalingen kost om een ​​nieuwe motorische vaardigheid bij te brengen, 3000-5000 als je een oude vaardigheid vervangt. Dat is training. Hoeveel herhalingen heb je nodig om te leren een hete kachel niet aan te raken? Een keer. En je trok je hand weg met perfecte lichaamsmechanica. Dat is het verschil tussen conditionering en training.

We hebben het niet over fysieke fitheid. Dat is ook belangrijk, maar het is niet leren. We hebben het over operante conditionering.

De principes van operante conditionering zijn eenvoudig en een gedragspsycholoog zal beweren dat dit het model is voor al het leren.

Stimulus-respons-beloning / straf

Er gebeurt iets. Dat is de stimulans. Dan doe je iets, dat is het antwoord. Wat je hebt gedaan, maakt de dingen ofwel beter (beloning) of slechter (straf).

Er zijn enkele regels en enkele waarschuwingen over hoe Operant Conditioning (OC) werkt. Ten eerste, als het goed wordt gedaan, is OC een zeer snelle methode om eenvoudige dingen te leren. Het is veel moeilijker en moeilijker om een ​​complexe reeks acties te conditioneren, en u kunt niet conditioneren als de stimulus moet worden geïnterpreteerd.

De stimulus moet ondubbelzinnig zijn. Als je erachter moet komen dat deze gestileerde beweging een klap zou moeten zijn, moet je nadenken. Dit is voor veel aspecten van zelfverdedigingstraining geen probleem. Een mes dat op je buik komt, is niet dubbelzinnig. In het gezicht geslagen worden is niet genuanceerd.

Overtuig niet. Corrigeer en leg het minimum uit. Een van de schoonheden van OC is dat de wereld jouw onderwijs geeft en dat de student niet met de wereld in discussie kan gaan. Als je erin blijft, word je goed in ukemi of breuken, omdat alle verkeerde manieren pijn doen. Een van de gevaren is dat als je coacht, de student gaat denken in plaats van te reageren en je conditionering op magische wijze zal veranderen in training en onder druk zal mislukken.

Er is ook een psychische aandoening die ‘aangeleerde hulpeloosheid’ wordt genoemd. Als iets wat een leerling doet, wordt gecorrigeerd, of iets wat iemand doet, wordt gestraft, dan zullen ze minder met die reactie doen. Als ze echter worden gestraft, ongeacht wat ze doen of elke keer dat ze iets doen, worden gecorrigeerd, wordt de student geconditioneerd dat niets doen de beste strategie is. Door je vechtende leerlingen te veel te corrigeren, worden ze onder stress passief. Dat is precies het tegenovergestelde van uw doel.

Elke reactie die zelfs maar een kleine verbetering is, moet worden beloond. Dat is zo simpel als te zeggen: “Leuk!”

Beloning en straf zijn heel specifieke woorden in OC-training. Net als de woorden ‘positief’ en ‘negatief’. Beloning is alles dat gedrag bevordert. Het is bijna altijd iets dat mensen een goed gevoel geeft. Beloning verschilt voor verschillende mensen, omdat we niet allemaal van dezelfde dingen houden. Maar zelfs dingen die zo simpel zijn als een warme glimlach of ‘Goed gedaan’ zeggen, zijn beloningen. En zeggen: “Goed gedaan, maar dit is verkeerd, doe het op deze manier” is niet alleen een straf (alle correcties zijn straffen), maar geeft een gemengd signaal af en zorgt ervoor dat het diepere deel van het brein van de student je minder vertrouwt.

Positief en negatief zijn geen waardeoordelen, maar duiden alleen op aan- of afwezigheid. Beloning en straf zijn de waardenhouders.

Positieve beloning (PR): er gebeurt iets goeds. Puppy krijgt iets lekkers.

Negatieve beloning (NR): er gebeurt NIET iets slechts. Puppy wordt niet geschopt.

Positieve straf (PP): er gebeurt iets ergs. Puppy wordt geschopt.

Negatieve straf (NP): Iets goeds wordt achtergehouden. Puppy wordt genegeerd.

In een tegenaanval, zoals Dracula’s Cape, is de positieve beloning het neerhalen van de slechterik. De negatieve beloning is dat de aanval van de slechterik ontbreekt. Dubbele bevestiging.

Als je de techniek verkeerd toepast, word je geraakt (positieve straf) en zal de slechterik niet ten onder gaan (negatieve straf).

Timing op beloning is van cruciaal belang. Geen enkele crimineel waarvan ik op de hoogte ben, geeft zijn gevangenisstraf de schuld van zijn daden. Hij geeft hen altijd de schuld van de rechtszaak. De straf wordt schuldig bevonden (het is een positieve straf omdat het de kennis introduceert van de beoogde straf die later komt) en dat gebeurt aan het einde van de rechtszaak, maar vaak maanden na het misdrijf. Net zoals je een hond niet kunt straffen voor een vlek van een dag oud op het tapijt, heeft het geen zin om je leerlingen te vertellen dat ze het goed hebben gedaan aan het einde van de les. Beloning en bestraffing moeten zo onmiddellijk mogelijk plaatsvinden, net als in de echte wereld.

Een voorbeeld: Dracula’s Cape trainen voor Counter-Assault (tegenaanval)

Voordat we in de tegenaanval komen, is de basis zeer zorgvuldig gelegd. De leerlingen zijn al blootgesteld aan de hinderlaag als onderdeel van de geweldscontext en hebben een discussie gehad over Operant Conditioning als trainingsmethode. (Onderwijs). Ze hebben gewerkt met energieopwekking, met name drop step, en structuur. (Lesgeven, trainen, wat conditionering en wat spelen).

Eerst leggen we uit wat de cape van Dracula is en niet, waar hij voor is, wanneer en waarom hij nodig is en wat hij doet. Dat wordt geleerd.

Daarna oefenen ze een paar rondes om in de techniek te vallen. Dit is training en ik voel me vrij om hier te corrigeren, maar ik corrigeer niet voor of ze het doen zoals ik het doe of hoe het eruit ziet, ik corrigeer voor de vraag of het de missie zal volbrengen.

Vervolgens werken ze samen en testen ze de structuur van elkaars techniek. Dit geeft direct feedback. Het staat op de grens tussen conditionering en training.

De eerste fase van OC is om partners met trapschilden een stimulans te laten geven. Het is mogelijk om een ​​specifieke reactie op een specifieke stimulus te trainen, maar het zou jaren duren om voor alle mogelijke aanvallen te conditioneren. Het mooie van Dracula’s Cape of Tony Blauer’s SPEAR is dat het werkt bij een breed scala aan aanvallen, zodat je het kunt conditioneren voor een meer algemene stimulus. In plaats van te proberen om vier reacties te conditioneren voor een prik, een kruis, een ronde huisstoot en een trap (mogelijk acht reacties, als je techniek anders werkt voor rechts- of linkse aanvallen), conditioneer je één reactie die werkt op de algemene stimulus van ‘een aanval.’

Deze trainingsfase heeft een zeer duidelijke uke en tori. Uke bestaat om tori de stimulans te geven om te reageren. Het is geen mix of wedstrijd en het is mogelijk dat een van de redenen waarom maar weinig mensen goed conditioneren, is dat het saai kan zijn als dat alles is wat je doet.

Tijdens deze fase loop ik rond en vertel ik mensen dat ze het goed doen. Ik corrigeer alleen als er iets duidelijk mis is dat de leerling niet zal ontdekken door pijn, en dat wordt bijna altijd op een positieve manier verwoord. Positief betekent niet opgewekt, positief in conditionerende zin: zeg waar mogelijk ‘probeer dit’ in plaats van ‘doe dat niet’. Ook corrigeer ik nooit als iemand een heel andere techniek doet die werkt. Dit gaat over effectiviteit, niet over het behouden van mijn techniek. Straf nooit succes.

Ik zal echter veel tijd besteden aan het corrigeren van de aanvallers. De schopschilden moeten stevig worden vastgehouden, anders krijgt de tori niet de juiste feedback. Uke moet heel dichtbij staan, de afstand die een crimineel zou hebben om een ​​sukkel uit te lokken. De aanval moet realistisch en agressief zijn. Er moet een pauze zijn tussen de aanvallen zodat elke stimulus duidelijk is en de aanvallen een gebroken ritme moeten hebben.

De laatste fase is om de student het hoofd te bieden aan drie aanvallers, vooraan en opzij. Een vierde coach achter geeft aan welke van de drie aanvallers zal aanvallen. Deze oefening begint dingen op reflexsnelheid te krijgen. Het beloont ook een goede drop-stap, want als de drop-stap wordt uitgevoerd, werkt de techniek zelfs op meerdere gelijktijdige aanvallers. Idealiter zou de persoon in het midden een heel goede techniek moeten gebruiken, dus succes is de laatste herinnering.

Training komt niet naar voren in je eerste gevechten. Conditionering wil, goed of slecht. De dingen die je hebt geconditioneerd, zullen te snel gebeuren voor je besluitvormingsproces, en in een noodgeval van leven of dood is goede conditionering een redder in leven.

Als uw studenten hebben geoefend met het trekken van stoten en gestraft zijn voor gebrek aan controle wanneer ze contact maken, zullen ze onder stress hun stoten trekken. Als uw leerlingen altijd op tape en handschoenen hebben vertrouwd om hun vuisten veilig te houden, zullen ze hun handen vasthouden alsof ze zijn afgeplakt, en dat kan kostbaar zijn.

Het belangrijkste is dat als je iemand bent die je studenten leert vechten, maar een voorbeeld moet geven van elke student te veel vecht. Je hebt zojuist je eigen training ongedaan gemaakt. Je hebt een student geleerd om te winnen en je hebt ze gestraft voor het winnen. Je hebt het diepe deel van de hersenen geleerd dat verliezen de veiligste weg is. Je ego heeft een loser gecreëerd. Straf nooit, nooit, iemand omdat hij succesvol is in wat je haar hebt geleerd.

Het vierde element van training is spelen. Naar mijn mening is dit het belangrijkste. Elke ontmoeting met geweld is chaotisch met een bijna oneindig aantal variabelen. Je bewuste geest kan dat niet aan en het is te gecompliceerd voor eenvoudige conditionering. De enige manier die we weten om mensen te helpen omgaan met chaos, behalve het overleven van een enorme hoeveelheid ervaring, is door te spelen.

Dit is hoe dieren leren jagen. Zo heb je alles geleerd waar je echt goed in bent. U kunt duizenden woorden in een vreemde taal uit uw hoofd leren en alle grammaticaregels kennen, maar totdat u naar de markt kunt gaan en kunt afdingen en discussiëren en flirten, spreekt u de taal niet echt.

Het is een effectieve leermethode en we zijn vastberaden om op deze manier kennis op te nemen en te integreren. Hoe lang duurt het voordat een kind een videogame leert? De meeste kinderen zijn hoogstens bedreven in uren. Omdat ze de tutorial doorlopen en daarna spelen. Als we zouden proberen om een ​​videogame meester te maken op de manier waarop we vechtkunstenaars proberen op te leiden, hoeveel jaar zou het dan duren om dat vaardigheidsniveau te bereiken, of helemaal niet?

Alles wat je leert, alles wat je traint, zal harder doordringen en meer beschikbaar zijn onder stress, als je er een goed, moeilijk fysiek spel van hebt gemaakt. Dit was Kano’s openbaring over judo.

In het spel is operante conditionering ingebouwd. Er is onmiddellijke feedback over wat wel en niet werkt en realistische (soort van, later meer) stimuli. En deze operante conditionering werkt in een kader van chaos en irrelevante prikkels en alle andere dingen die echte ontmoetingen zo moeilijk maken. Het leven lijkt heel erg op spelen, als je het achterstevoren wilt bekijken.

Een voorbehoud, en dit geldt voor het ontwerpen van spel en voor conditionering. Het spel is het spel. Het zal nooit een één-op-één correlatie hebben met de werkelijkheid, tenzij het aantal lichamen hetzelfde is. Goed worden in sparren of goed worden in push-hands of goed worden in rollen zijn allemaal stukjes. Bij sommige van deze spellen krijg je een diepgaand begrip van de principes. Maar als je gelooft dat het spel de realiteit is, heb je jezelf gewoon moedwillig verblind, en die blindheid kan worden doorgegeven aan je studenten.

Het spel of de conditionering is wat het is, niet noodzakelijkerwijs wat je bedoelde. Voorbeeld aan de speelzijde: ik hou van worstelen. Het is de beste manier om de vaardigheid te ontwikkelen om een ​​lichaam te bewegen. Maar als ik in die positie ben, heb ik een van de drie doelen: hem manoeuvreren zodat ik kan ontsnappen, hem manoeuvreren zodat ik hem kan manoeuvreren of hem manoeuvreren zodat ik hem kan uitschakelen. In het echte leven worstelt u nooit om te bewijzen dat u beter bent in worstelen.

Aan de conditionerende kant keek ik naar een video van ‘woofing’. De instructeurs kwamen in de gezichten van de studenten en schreeuwden vreselijk misbruik en bedreigingen. De instructeurs dachten dat ze tegen adrenaline aan het inenten waren. Dat de studenten wennen aan de emotionele omgeving van een aanranding. Dat is misschien waar, maar wat de studenten aan het oefenen waren, was een slechterik hun ruimte laten binnendringen, bedreigen en beledigen (stimulus) en de studenten deden niets (reactie). In de veronderstelling dat ze zich aan het voorbereiden waren, oefenden ze passiviteit.

Geplaatst in: Rory Miller , Instructional Issues – For Teachers

Beste KMTC-leden en leden van VVA en EUROBUDO (zeker de 18+ leden!),

we kunnen al een paar maanden niet meer fysiek met elkaar trainen door COVID19. Ik mis dit en ik ben zeker dat jullie dit ook missen. Ik zou graag (aangezien we niet fysiek samen kunnen zijn) het initiatief willen nemen om in februari 2021 samen iets te doen (elk in zijn eigen ‘voorlopige’ bubbel). Het initiatief bestaat uit het uitvoeren van 2 opdrachten en dit gedurende 28 dagen: (1)Geen alcohol en (2)Bas Rutten.

Doelstelling: samen elkaar steunen om onze grenzen te verleggen.

De uitdaging voor Februari 2021:

LUIK 1: gedurende de maand februari geen alcoholische dranken nuttigen.

LUIK 2 (zodat ook de non-alcohol drinkers kunnen deelnemen): minstens 3 van de 7 dagen een ‘BAS RUTTEN’ sessie te doen (en dit hoeft niet 30 minuten per dag te zijn … met 15 minuten per dag Bas Rutten te doen behaal je reeds uw doelstelling). En iedereen heeft het recht om 15 minuten per dag ME-TIME te hebben (zeker in deze tijden).

PS: 15 minuten per dag ME-TIME zorgt dat je de rest van de dag beter beter beschikbaar bent voor uw naasten. Dus … gewoon doen!

Ondersteuning voor dit initiatief

Ondergetekende zal een extra WhatsApp groep oprichten ( KMTC Challenge feb. 2021 ) waarbij jullie enerzijds dagelijks motiverende berichten krijgen (van ondergetekende) en anderzijds zal dit een platform zijn om elkaar te motiveren voor de maand februari 2021 (doe dit in het kader van KMTC-teamspirit!).

Indien je interesse hebt … contacteer uw KMTC locatie verantwoordelijke om mijn GSM-nummer te bemachtigen zodat ik je kan toevoegen tot deze groep. Heb je reeds het GSM nummer van ondergetekende en ben je nog verzekerd dan zal ik je toevoegen tot deze groep (stuur gewoon een WhatsApp berichtje).

Extra

Dit initiatief is tevens gratis toegankelijk voor alle verzekerde leden die zijn aangesloten bij de vzw VVA en vzw EUROBUDO. Om deel te nemen: contacteer uw clubverantwoordelijke om mijn GSM nr te bekomen zodat ik je kan toevoegen tot de WhatsApp groep.

Waar haalde ik de inspiratie?

Bron: https://www.sportrusten.nl/een-maand-geen-alcohol-moeilijk-of-makkelijk/

Bas Rutten

Op 1/02/2021 krijgen jullie extra info (via WhatsApp groep) hoe je de minsten 3 op 7 Bas Rutten Workout kan uitvoeren.

Bron: https://www.youtube.com/watch?v=UaYSn5uEn6I

Hoe inschrijven?

Link: https://www.sportrusten.nl/agenda/

Overzicht geplande Webinars:

• 

Alle Info:

BOOTCAMP: GEANNULEERD

	Woensdag 20/01/2021 van 20u00 tot 22u00 Google Meet Link voor woensdag: meet.google.com/????? -> vraag de link aan uw via uw KMTC locatie verantwoordelijke ————————————————————————— Zaterdag 23/01/2021 van 10u tot 12u00 Google Meet Link: meet.google.com/????? -> vraag uw link aan via uw KMTC locatie verantwoordelijke
00u00-00u20	Opwarming Cardio-HIIT (Deel 1 van KIS-programma) Weerstand Cardio-HIIT (Deel 2 van KIS-programma) Shaduw Thaiboxing: Reactie Training
00u20-00u40	Techniek (T1): Verdediging tegen ‘Aanval trap’ (thema Deskundige 2) Automatisatie T1 + Directe feedback verbaal online van uw uitvoering
00u40-01u00	Techniek (T2): Verdediging tegen ‘Aanval Baseball Bat’ (thema Deskundige 2) Automatisatie T1 & T2 + Directe feedback verbaal online van uw uitvoering
01u00-01u20	Techniek (T3): Verdediging tegen ‘Mesaanval’ (thema Deskundige 2) Uitleg techniek: https://kmtc.be/lesgever/ –>p46 van cursus ‘Krav Maga Basis Praktijk’ Automatisatie T1, T2 & T3 + Directe feedback verbaal online van uw uitvoering
01u20-01u40	Techniek (T4): Verdediging tegen ‘Aanval Steek met stok, schop of riek’ (thema Deskundige 2) Automatisatie T1, T2, T3 & T4 + Directe feedback verbaal online van uw uitvoering
01u40-01u55	Herhaling Zelftest: T1, T2, T3, T4 & Beoefenaar 1 (www.shadowtraining.be –> ‘Deskundige 2’)
01u55-02u00	Cooling Down (Deel 4 van KIS-Programma)
02u00-….	Feedback