vzw KMTC Uitdaging Maart 2021

Minder (vet) kilo’s en meer energie

Deze maand vroeg ik aan de KMTC deelnemers van de challenge van februari naar waar hun voorkeur uitging voor de challenge in maart. Er was vooral interesse naar gewichtsvermindering (vet verlies) en/of meer spiermassa aankweken. Er bestaan tal van oplossingen voor beide interesse velden.

Voor de challenge van maart gaan we aan de slag met drie thema’s. Voor elk thema zijn er enkele keuzemogelijkheden. We vragen aan de deelnemers om per thema 1 keuze te maken en dit gedurende een maand vol te houden.

De thema’s waarrond we een uitdaging aangaan zijn: VOEDING, BEWEGEN en ADEMHALEN. Indien je dit een maand uithoudt mag je als neveneffect verwachten dat er gewichtsafname of spieraanmaak zal zijn.

A. VOEDING

A.1. Keuze 1: een maand suikervrij

• Info: https://www.sportrusten.nl/wp-content/uploads/2020/10/Een-maand-suikervrij-Sportrusten-Janneke-Poort-min-2.pdf
• Leestip: https://www.sportrusten.nl/waarom-word-je-moe-van-suiker/

A.2. Keuze 2: periodiek vasten

• Info: https://www.sportrusten.nl/wp-content/uploads/2020/08/PeriodiekVastenOpbouwschema.pdf
• leestip: https://www.sportrusten.nl/46-vragen-over-periodiek-vasten/
• leestip (10 schema’s): https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/
• leestip: https://draxe.com/nutrition/warrior-diet/

B. BEWEGEN

B.1. Keuze 1: vzw KMTC KIS-programma

• Info: de deelnemers van de maand kregen reeds het PDF-schema (vraag uw schema aan)

B.2. Keuze 1: POLAR 4 weken fitness programma (Kracht, Herstel, Mobiliteit, HIIT)

• Info & leestip: https://www.polar.com/be-nl/fitness/fitness-program

B.3. Keuze 2: POLAR 4 weken anti-HIIT

• Info & leestip: https://www.polar.com/blog/4-week-workout-program/

B.4. Keuze 3: Bas Rutten

• Info: de deelnemers van de maand kregen reeds het PDF-schema (vraag uw schema aan)

C. ADEMHALEN

C.1. Keuze 1: Wim Hof Methode

• Info: https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class
• Leestip: https://www.sportrusten.nl/ademhalingsoefeningen-van-wim-hof/

C.2. Keuze 2: 7 ademhalingsoefeningen

• Info & leestip: https://www.sportrusten.nl/7-ademhalingsoefeningen/

HOE DEELNEMEN?

Wordt lid van de whatsapp ‘KMTC Challenge’ groep en krijg dagelijks tips en advies. Deelnemers van de maand februari zijn reeds ingeschreven. Wens je als nieuwe deelnemer in te schrijven: stuur een email naar jeroen.vermeulen@kmtc.be. Enkel verzekerde leden van de vzw KMTC kunnen deelnemen.

MIJN KEUZES

• VOEDING: een combi van een maand suikervrij en periodiek vasten (16:8)
• BEWEGEN: een combi van het vzw KMTC KIS-programma en BAS RUTTEN
• ADEMHALING: een combi van Anapana (Goenka) en Wim Hof Methode (inclusief koud afdouchen)