EEN INDIVIDUEEL FITNESS PROGRAMMA VOOR THUIS (versie 2021)

DE BASIS: TETRAD (Bron ter inspiratie)


DAG 01
High Intensity Workouts

– 15 minuten HIIT (10/20)
– Darebee.com
– Hartslagzone 4 of 5
DAG 02
Long Cardio Workouts

– 45 minuten
– Roman Legion Workout
– Hartslagzone 2 of 3

DAG 03
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)
– Hartslagzone 1 of 2

DAG 04
Medium Instensity Workout

– 30 minuten
– Bas Rutten Variatie
– Hartslagzone 3 of 4
DAG 05
High Intensity Workouts
DAG 06
Long Cardio Workouts
DAG 07
Rest Day (or stretching)

DAG 08
Medium Instensity Workout
DAG 09
High Intensity Workouts
DAG 10
Long Cardio Workouts
DAG 11
Rest Day (or stretching)

DAG 12
Medium Instensity Workout
DAG 13
High Intensity Workouts
DAG 14
Long Cardio Workouts
DAG 15
Rest Day (or stretching)

DAG 16
Medium Instensity Workout
DAG 17
High Intensity Workouts
DAG 18
Long Cardio Workouts
DAG 19
Rest Day (or stretching)

DAG 20
Medium Instensity Workout
DAG 21
High Intensity Workouts
DAG 22
Long Cardio Workouts
DAG 23
Rest Day (or stretching)

DAG 24
Medium Instensity Workout
DAG 25
High Intensity Workouts
DAG 26
Long Cardio Workouts
DAG 27
Rest Day (or stretching)

DAG 28
Medium Instensity Workout

DAG 29
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)

DAG 30
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)

DAG 31
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)

DE BASIS: VIJF PIJLERS VOOR EEN GEZONDER LEVEN

1. Sport

2. Voeding

3. Slaap

4. Mindset

  • Koud afdouchen (kan na het sporten maar kan ook ‘s morgens), zorgt tevens voor extra vetverbranding ( link ter inspiratie )

5. Ademhalingsoefeningen


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s