Lesprogramma Gent

19u30 – 20u00: Opwarming

  • Algemene Activatie
  • Lenigheidsoefeningen
  • Spierversterkende Oefeningen
  • Functionele Opwarming

20u00 – 21u05: Technieken

  • Omklemming lichaam vooraan – armen in.
  • Omklemming lichaam vooraan – armen uit.
  • Omklemming lichaam achter – armen in.
  • Omklemming lichaam achter – armen uit.
  • Aanval stok van boven naar beneden (richting hoofd).

21u05 – 21u20: Drill

  • Herhaling van  bovenstaande technieken in drill vorm

21u20 – 21u30: Cooling Down en Feedback

Lesprogramma Harelbeke

00u00 – 00u20: Opwarming

  • Algemene Activatie
  • Lenigheidsoefeningen
  • Spierversterkende Oefeningen
  • Specifieke Intensieve Activatie

00u20 – 00u40: Techniek 1

  • Hook Punch defense with Face control into choke (p29-p30)
00u40 – 00u60: Techniek 2
  • Rear Naked Choke defense driven forward into Seoi Nage Drop (p68-p70)
01u00 – 01u20: Techniek 3
  • Impact weapon defense against overhead impact weapon, variation (p118-p120)
01u20 – 01u40: Techniek 4
  • Defending an underhand stab (p204-p205)
01u40 – 01u55: Bull Ring
01u55 – 02u00: Cooling Down en Feedback