vzw KRAV MAGA TRAINING CENTRUM

Gratis Workshop te KMTC-Harelbeke

Info

Doelstelling: binnen de vzw KMTC staan we open voor wat andere stijlen ons kunnen aanleren/bijleren en staan we open voor andere inzichten inzake technieken en benaderingen van straat situaties.

Waar: KMTC-Harelbeke

Wanneer: Woensdag 13/10/2021

Timing: Van 20u tot 22u

Wie: Cédric Pommé (4de DAN Karate-Jutsu)

Voor wie: enkel voor aangesloten KMTC-Leden

Extra: Maximum 30 plaatsen dus inschrijven verplicht

Inschrijven is verplicht: LINK

Overzicht:

Lesplan KMTC-Harelbeke Kids Augustus 2021

Overzicht Lesplan

	05 augustus (outdoor)	12 augustus (outdoor)	19 augustus (indoor)	26 augustus (indoor)
19u00	Opwarming Bas Rutten met Bokshandschoenen Inspiratie Link	Opwarming Bas Rutten met bokshandschoenen Inspiratie Link	Opwarming Bas Rutten met bokshandschoenen Inspiratie Link	Opwarming Bas Rutten met bokshandschoenen Inspiratie Link
19u10	Techniek 1 Bedreiging pistool voor Inspiratie Link	Techniek 1 Aanval Stok Links Inspiratie Link	Techniek 1 Aanval Stok Rechts Inspiratie Link	Techniek 1 Aanval Honkbalknuppel Inspiratie Link
19u20	Spelmoment Trefbal Tikkertje met mes	Spelmoment Staartje trek Sparring light	Spelmoment Trefbal Staartje trek	Spelmoment Tikkertje met mes Sparring Light
19u30	Techniek 2 Aanleren Directe Stoot	Techniek 2 Aanleren Hamervuist	Techniek 2 Aanleren elleboogstoot	Techniek 2 Aanleren kopstoot
19u40	Toepassing Techniek 2 Verdediging stoten op de grond Inspiratie Link	Toepassing Techniek 2 Verdediging tegen hamervuist Inspiratie Link	Toepassing Techniek 2 Verdediging tegen elleboogstoot Inspiratie Link	Toepassing Techniek 2 Verdediging tegen kopstoot Inspiratie Link
19u50 20u00	Parcours Herhaling aangeleerde technieken Cooling Down	Parcours Herhaling aangeleerde technieken Cooling Down	Parcours Herhaling aangeleerde technieken Cooling Down	Parcours Herhaling aangeleerde technieken Cooling Down

Overzicht Technieken

Lesplan KMTC Merelbeke Augustus 2021

Overzicht

	Zaterdag 07/08	Zaterdag 14/08	Zaterdag 21/08	Zaterdag 28/08
0000-0020	Opwarming HIIT Hoekstoot Sparring	Opwarming HIIT Hamervuist Sparring	Opwarming HIIT Elleboogstoot Sparring	Opwarming HIIT Kopstoot Sparring
0020-0040	Aanval Mes Steek	Aanval Stok Links	Aanval Stok Rechts	Aanval Stok Honkbalknuppel
0040-0100	Lert Rit Hoekstoot Combo n° 16	Lert Rit Hamervuist Combo n° 24	Lert Rit Elleboogstoot Combo n° 13	Lert Rit Kopstoot Combo n° 12
0100-0120	Ongewapende wurging Handen zijkant	Ongewapende wurging Voorarm voor	Ongewapende wurging Voorarm achter	Ongewapende wurging Voorarm zijkant
0120-0140	Grond Gewapend Mes Side/Back	Grond Gewapend Pistool Mounted	Grond Gewapend Pistool In Guard	Grond Gewapend Pistool Side/Back
0140-0200	Einde Carroussel Bas Rutten Sparring Cooling Down	Einde Carroussel Bas Rutten Sparring Cooling Down	Einde Carroussel Bas Rutten Sparring Cooling Down	Einde Carroussel Bas Rutten Sparring Cooling Down
Theorie	Combatives Power and Balance	Self-Defense Fight Timing	Tactical Retreating	When and How to Counterattack

Lesplan: KMTC-Harelbeke Kids (29/07/2021)

19u00 – 19u10: Opwarming

Individueel met bokshandschoenen
Bas Rutten + sparring light (3 x 2min Bas Ruten + 2 x 1min Sparring Light)
Doelstelling: training van reactievermogen + verdedigingshouding + verplaatsingen + trappen en stoten
Ontwikkelingsgebied: techniek + respect voor trainingspartner

19u10 – 19u20: Verdediging tegen bedreiging met pistool

Thema: techniek en communicatie
Doelstelling: gevaar inschatten
Ontwikkelingsgebied: fijne technische motoriek (verplaatsing uit de vuurlijn)

19u20 – 19u25: Spelmoment 1

Spelmoment
Tikkertje met het mes in de arena
Doelstelling: training van reactievermogen + verdedigingshouding + verplaatsingen
Ontwikkelingsgebied: verdediging tegen aanvallen met mes

19u25 – 1930: Spelmoment 2

Thema: sparring light
Training met via aantikken t-shirt
Doelstelling: aanleren van verdedigingshouding
Ontwikkelingsgebied: sparring met respect

19u30 – 19u40: Verdediging op de grond tegen stoten

Ter inspiratie: LINK
Meer uitleg en aangepast aan de leeftijd tijdens de les
Afspraak: Uitlegmomenten via zitpositie op de grond

19u40 – 19u50: Carroussel, Herhaling aangeleerde technieken

2 x 2 met stootkussens en techniek
Meer uitleg en aangepast aan de leeftijd tijdens de les
Afspraak: Uitlegmomenten via zitpositie op de grond

19u50 – 20u00: Eindspel + Cooling down

Spelmoment: Parcours met stootkussen en bokshandschoenen
Doelstelling: fysiek
Ontwikkelingsgebied: cardio en trappen en stoten
Afsluiten met cooling down

EEN INDIVIDUEEL FITNESS PROGRAMMA VOOR THUIS (versie 2021)

DE BASIS: TETRAD (Bron ter inspiratie)

DAG 01 High Intensity Workouts – 15 minuten HIIT (10/20) – Darebee.com – Hartslagzone 4 of 5	DAG 02 Long Cardio Workouts – 45 minuten – Roman Legion Workout – Hartslagzone 2 of 3	DAG 03 Rest Day (or stretching) – keuze in tijd – Yoga of rust (ademhaling) – Hartslagzone 1 of 2	DAG 04 Medium Instensity Workout – 30 minuten – Bas Rutten Variatie – Hartslagzone 3 of 4
DAG 05 High Intensity Workouts	DAG 06 Long Cardio Workouts	DAG 07 Rest Day (or stretching)	DAG 08 Medium Instensity Workout
DAG 09 High Intensity Workouts	DAG 10 Long Cardio Workouts	DAG 11 Rest Day (or stretching)	DAG 12 Medium Instensity Workout
DAG 13 High Intensity Workouts	DAG 14 Long Cardio Workouts	DAG 15 Rest Day (or stretching)	DAG 16 Medium Instensity Workout
DAG 17 High Intensity Workouts	DAG 18 Long Cardio Workouts	DAG 19 Rest Day (or stretching)	DAG 20 Medium Instensity Workout
DAG 21 High Intensity Workouts	DAG 22 Long Cardio Workouts	DAG 23 Rest Day (or stretching)	DAG 24 Medium Instensity Workout
DAG 25 High Intensity Workouts	DAG 26 Long Cardio Workouts	DAG 27 Rest Day (or stretching)	DAG 28 Medium Instensity Workout
DAG 29 Rest Day (or stretching) – keuze in tijd – Yoga of rust (ademhaling)	DAG 30 Rest Day (or stretching) – keuze in tijd – Yoga of rust (ademhaling)	DAG 31 Rest Day (or stretching) – keuze in tijd – Yoga of rust (ademhaling)

DE BASIS: VIJF PIJLERS VOOR EEN GEZONDER LEVEN

1. Sport

Tetrad Programma (steeds met 5 minuten opwarming en 5 minuten cooling down)
Of … vervang uw Tetrad dag door een Krav Maga les
Hartslagzones: https://www.polar.com/be-nl/smart-coaching/what-are-heart-rate-zones

2. Voeding

Maar 1 regel: vermijd zoveel mogelijk bewerkte voeding en drank ( link voor inspiratie )
Intermittent fasting (8/16): link voor inspiratie

3. Slaap

Vermageren door voldoende slaap ( link ter inspiratie )

4. Mindset

Koud afdouchen (kan na het sporten maar kan ook ‘s morgens), zorgt tevens voor extra vetverbranding ( link ter inspiratie )

5. Ademhalingsoefeningen

Link: https://www.sportrusten.nl/7-ademhalingsoefeningen/

Krav Mage Les 17/07/2021 (Merelbeke)

10u00 tot 10u20: Opwarming

HIIT (10-20)
Aandacht voor het geven van een uppercut (meer info in de les)
Krav Maga Sparring

10u20 tot 10u40: Aanval Mes

Verdediging tegen een aanval van een mes van boven naar onder
Link ter inspiratie

10u40 tot 11u00: Lert Rit

Combo n° 02
Meer info in de les

11u00 tot 11u20: Ongewapende wurging

Handen achter
Link ter inspiratie

11u20 tot 11u40: Grond gewapend

Bedreiging mes in guard
Meer info in de les

11u40 tot 12u00

Bas Rutten
Sparring
Cooling Down

Theorie

Het verschil tussen woede en razernij

Have fun en tot zaterdag

Lesplan: KMTC-Harelbeke Kids (15/07/2021)

Update: 15/07/2021 (15u)

19u00 – 19u05: Opwarming

Spelmoment
Tikkertje met het mes
Doelstelling: training van reactievermogen + verdedigingshouding + verplaatsingen
Ontwikkelingsgebied: verdediging tegen aanvallen met mes