Lesplan WEEK 19: Krav Maga


De les duurt 2 uur. De deelnemers worden verdeeld in 5 groepen. Elke groep doorloopt alle 5 posten. Elke post bestaat uit 5 verschillende situaties, waarin telkens de drie fasen (rechtstaand, clinch, grond) geïntegreerd zijn. De opbouw blijft progressief en realistisch, met aandacht voor veiligheid en controle.

Thema’s:

  • Wurging zijkant met handen
  • Vastgrijpen pols zelfde kant
  • Verdediging tegen directe stoot
  • Omklemming achter armen in
  • Vastgrijpen pols geschrankt

Situaties:

  • De gang
  • De lift
  • De huiskamer
  • Het marktplein
  • De deur

Planning:

Tijd + SituatieActiviteit
0–15 min
**Opwarming**		Mobilisatie, dynamische bewegingen, reactiedrills, partneractivatie.
15–20 min
**Uitleg stations & organisatie **		Overzicht van 5 plaatsen en 5 situaties. Rotatiesysteem uitleggen.
20–40 min
**Station 1 – Gang (20 min)**		Plaats: smalle doorgang, beperkte zijwaartse beweging, wandcontact.
Situatie-focus: bewegen in beperkte ruimte, gebruik van muur, balansbewaking.
Fasen geïntegreerd: rechtstaand – clinch – grond.
Aanvallen roteren: wurging zijkant, polsgrepen, directe stoot, omklemming achter.
40–60 min
**Station 2 – Lift (20 min)**		Plaats: zeer beperkte ruimte, geen uitwijkmogelijkheden.
Situatie-focus: minimale bewegingen, pivoteren, stabiliteit.
Fasen geïntegreerd: rechtstaand – clinch – grond.
Aanvallen roteren: polsgrepen, wurging, korte stoot, omklemming.
60–80 min
**Station 3 – Kamer (20 min)**		Plaats: obstakels (stoel, tafel, kast), onregelmatige ruimte.
Situatie-focus: positionering rond obstakels, gebruik van meubels als barrière.
Fasen geïntegreerd: rechtstaand – clinch – grond.
Aanvallen roteren: directe stoot, wurging, polsgrepen, omklemming.
80–100 min
**Station 4 – Marktplein (20 min)**		Plaats: open ruimte, 360° dreiging, druktesimulatie.
Situatie-focus: vrij bewegen, richtingsverandering, stressprikkels.
Fasen geïntegreerd: rechtstaand – clinch – grond.
Aanvallen roteren: omklemming, stoot, wurging, polsgrepen.
100–115 min
**Station 5 – Deur (15 min)**		Plaats: deurblad en kader, smalle doorgang.
Situatie-focus: deur gebruiken als barrière, in/uit zone, uitlijning.
Fasen geïntegreerd: rechtstaand – clinch – grond.
Aanvallen roteren: polsgrepen, wurging, stoot, omklemming.
115–120 min**Cooling Down & afronding (5 min)**
Ademhaling, stretching, mentale recap, waterpauze, materiaal opruimen.

Plaats een reactie