EEN INDIVIDUEEL FITNESS PROGRAMMA VOOR THUIS (versie 2021)

DE BASIS: TETRAD (Bron ter inspiratie)


DAG 01
High Intensity Workouts

– 15 minuten HIIT (10/20)
– Darebee.com
– Hartslagzone 4 of 5
DAG 02
Long Cardio Workouts

– 45 minuten
– Roman Legion Workout
– Hartslagzone 2 of 3
DAG 03
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)
– Hartslagzone 1 of 2
DAG 04
Medium Instensity Workout

– 30 minuten
– Bas Rutten Variatie
– Hartslagzone 3 of 4
DAG 05
High Intensity Workouts		DAG 06
Long Cardio Workouts		DAG 07
Rest Day (or stretching)
DAG 08
Medium Instensity Workout
DAG 09
High Intensity Workouts		DAG 10
Long Cardio Workouts		DAG 11
Rest Day (or stretching)
DAG 12
Medium Instensity Workout
DAG 13
High Intensity Workouts		DAG 14
Long Cardio Workouts		DAG 15
Rest Day (or stretching)
DAG 16
Medium Instensity Workout
DAG 17
High Intensity Workouts		DAG 18
Long Cardio Workouts		DAG 19
Rest Day (or stretching)
DAG 20
Medium Instensity Workout
DAG 21
High Intensity Workouts		DAG 22
Long Cardio Workouts		DAG 23
Rest Day (or stretching)
DAG 24
Medium Instensity Workout
DAG 25
High Intensity Workouts		DAG 26
Long Cardio Workouts		DAG 27
Rest Day (or stretching)
DAG 28
Medium Instensity Workout

DAG 29
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)

DAG 30
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)
DAG 31
Rest Day (or stretching)

– keuze in tijd
– Yoga of rust (ademhaling)

DE BASIS: VIJF PIJLERS VOOR EEN GEZONDER LEVEN

1. Sport

2. Voeding

3. Slaap

4. Mindset

  • Koud afdouchen (kan na het sporten maar kan ook ‘s morgens), zorgt tevens voor extra vetverbranding ( link ter inspiratie )

5. Ademhalingsoefeningen