Auteur: jeroen vermeulen

🕒 20 minuten lesindeling – Thema 03: “667 Size Matters” (Knife Fighting Skills)

🔹 1. Inleiding & context (4 minuten)

Doel: Begrijpen wat het principe betekent

• Uitleg: “Size Matters” = grotere aanvaller met mes heeft meer reikwijdte, kracht, momentum.
• Misvatting: mesvechten zijn geen ‘duels’ – het zijn chaotische, korte, dodelijke conflicten.
• Grotere aanvaller = mogelijk langere armen, grotere passen, sterkere stoten/slashes.

Bespreek strategieën:

• Afstand beheren (range = overleven)
• Gebruik van omgeving (objecten, barrières)
• Niet in de krachtzone blijven hangen

🔹 2. Drills met mes (12 minuten)

🥋 Oefening 1: “Range awareness” drill (4 minuten)

• Eén partner met rubberen mes (verschillende groottes)
• Oefening: zonder contact, partner maakt aanvallen – jij probeert buiten het bereik te blijven (voetenwerk)
• Daarna kort: hoe snel kun jij binnenkomen, raken, en weer afstand nemen?

🥋 Oefening 2: “Close in or get out” (4 minuten)

• Partner met mes in aanvallende houding
• Jij kiest:
  • Óf direct close in (clinchen, controle arm)
  • Óf direct uit range (achteruit, object tussen zetten)
• Focus op beslissingsmoment en explosieve actie (geen twijfel)

🥋 Oefening 3: “One-step control & counter” (4 minuten)

• Simuleer aanval van grotere tegenstander met mes (downward or side slash)
• Je leert 1 directe reactie:
  • Redirect/slap + controle arm + strike naar vitale zone (groin, throat)
• Belangrijk: blijf niet hangen in een krachtwedstrijd → snelle exit

🔹 3. Mini-scenario & reflectie (4 minuten)

Scenario:

• Je staat tegenover een grotere aanvaller met mes (trainer speelt rol)
• Beoordeel snel: aanval, ontwijk, gebruik object of vlucht?
• Je mag kort in actie komen (max. 10 sec)

Reflectievragen:

• Was je afstandsinschatting accuraat?
• Voelde je verschil bij grotere tegenstander?
• Wat had je sneller/beter kunnen doen?

🕒 20 minuten lesindeling – Thema: “Keep both hands up, always.”

🔹 1. Theorie & demonstratie (5 minuten)

Doel: Begrijpen waarom handen hoog cruciaal is in zelfverdediging

Bespreek:

• Het principe komt voort uit de noodzaak om vitale zones te beschermen (gezicht, keel, hoofd).
• Handen omhoog = reactietijd verkorten.
• Positionering: handen net boven kaaklijn, ellebogen dicht bij lichaam (geen bokshouding – maar neutraal/passief die kan escaleren).
• Toon verschillen: handen laag vs. handen hoog in reactie op een aanval (vertraging vs. directe verdediging).

Tip: Laat een student een lichte duw geven of een fake punch doen – laat verschil voelen tussen handen laag vs. hoog.

🔹 2. Techniekdrills – ingeslepen reflex (10 minuten)

Doel: Handen hoog in rust én onder stress behouden

🥊 Oefening 1: “Reactie vanuit passieve houding” (3 min)

• Partner benadert met dreigende houding
• Jij start vanuit ‘gesprekshouding’ (handen zichtbaar, niet agressief)
• Op plots signaal van partner: blok (360, cover) en counter
• Focus: handen blijven altijd boven de gordel

🥊 Oefening 2: “Shadow defense + strikes” (4 min)

• 30 sec cycli van:
  • Shadow sparren
  • Korte combinaties: 360 defense + palm strike / elbow / knee
  • Belangrijk: handen keren altijd terug omhoog na elke aanval

🥊 Oefening 3: “Hand-drop penalty” game (3 min)

• Partner telt elke keer dat je handen zichtbaar zakken
• Na 3x handen te laag → 10 push-ups of burpees (speelse stress)

🔹 3. Mini-scenario & reflectie (5 minuten)

Doel: Integreren van principe in een realistische situatie

🧠 Scenario-oefening:

• Setting: confrontatie aan de bar of op straat (link met eerder thema)
• Partner nadert in conflictstijl – jij moet deescaleren met handen hoog
• Bij plotselinge ‘aanval’ → verdedigen en uitweg zoeken

Reflectie (laatste minuut):

• Hoe voelde het om de handen hoog te houden?
• Was je bewust van je handpositie?
• Wat was moeilijk? Wat voelde natuurlijk?

1. Basis Thema’s Krav Maga 36:

Deze week werken we in Harelbeke en Merelbeke rond volgende thema’s/situaties:

• 10/36: Een agressor probeert je bovenlichaam in een stevige greep te houden (voorzijde)
• 17/36: een onverwachte steekpoging vanuit je rug
• 24/36: een agressor dwingt je iets te doen met een pistool tegen je hoofd

2. Een antwoord gebaseerd op principes

• de inspiratie voor dit antwoord: https://www.amazon.com/Principles-Based-Instruction-Self-Defense-maybe-life/dp/1981178163
• het principe van Hick’s wet: https://kmtc.be/2025/02/17/hicks-law-en-krav-maga-sneller-reageren-door-minder-keuzes/

3. Het overzicht van Krav Maga 36 voor 2025

Meditatie, zowel in traditionele als begeleide vorm, biedt aanzienlijke voordelen voor beoefenaars van vechtsporten zoals Krav Maga. Professor Steven Laureys, een vooraanstaand neuroloog, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar de impact van meditatie op de hersenen en benadrukt de positieve effecten ervan op zowel mentaal als fysiek welzijn.

Wetenschappelijke Inzichten van Professor Steven Laureys

Professor Laureys heeft aangetoond dat regelmatige meditatie leidt tot meetbare veranderingen in de hersenstructuur en -functie. Zo wordt de grijze stof in gebieden die verantwoordelijk zijn voor aandacht, emotionele regulatie en pijnperceptie dikker. Daarnaast wordt de amygdala, het stresscentrum van de hersenen, kleiner, wat resulteert in een verminderd stressniveau. Deze bevindingen suggereren dat meditatie niet alleen een mentale oefening is, maar ook fysieke veranderingen in de hersenen teweegbrengt die bijdragen aan een verbeterd welzijn.

demorgen.be

Toepassing van Meditatie voor Krav Maga Beoefenaars

Voor Krav Maga beoefenaars kan meditatie op verschillende manieren bijdragen aan hun training en algehele prestaties:

1. Verbeterde Focus en Concentratie: Meditatie traint de geest om zich beter te concentreren en afleidingen te negeren. Deze verhoogde mentale scherpte is cruciaal tijdens trainingen en realistische zelfverdedigingssituaties, waar snelle en nauwkeurige beslissingen essentieel zijn. nlsportpsycholoog.nl
2. Emotionele Regulatie: Door regelmatig te mediteren, leren beoefenaars hun emoties beter te beheersen. Dit helpt om kalm te blijven onder druk en voorkomt dat stress of angst de prestaties negatief beïnvloeden.
3. Verhoogd Lichaamsbewustzijn: Meditatie bevordert een diepere connectie tussen geest en lichaam, waardoor beoefenaars zich meer bewust worden van hun fysieke toestand en bewegingen. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn kan leiden tot betere techniek en preventie van blessures.
4. Stressvermindering en Herstel: De ontspannende effecten van meditatie helpen bij het verlagen van stressniveaus en bevorderen een sneller herstel na intensieve trainingssessies. Dit draagt bij aan een duurzaam trainingsregime en vermindert het risico op overbelasting. morphee.co

Integratie van Meditatie in de Krav Maga Training

Het implementeren van meditatie in de dagelijkse routine hoeft niet complex te zijn. Professor Laureys suggereert dat zelfs korte sessies van tien minuten per dag al significante voordelen kunnen opleveren. Begeleide meditatie kan hierbij een waardevol hulpmiddel zijn, vooral voor beginners. Er zijn diverse apps en online platforms beschikbaar die gestructureerde meditatieoefeningen aanbieden, afgestemd op verschillende niveaus en behoeften.

tryangle.be

Conclusie

De integratie van meditatie in de training van Krav Maga beoefenaars biedt een holistische benadering die zowel de mentale als fysieke aspecten van zelfverdediging versterkt. De wetenschappelijke inzichten van Professor Steven Laureys onderbouwen de effectiviteit van meditatie en moedigen beoefenaars aan om deze praktijk op te nemen in hun dagelijkse routine voor verbeterde prestaties en welzijn.

Voor een diepgaander inzicht in de voordelen van meditatie en praktische tips, bekijk de volgende video van Professor Steven Laureys:

Mediteren met Steven Laureys

Krav Maga is een zelfverdedigingssysteem dat zich richt op het snel en effectief trainen van individuen om zichzelf te verdedigen in realistische situaties. Een van de kernprincipes die Krav Maga zo effectief maakt, is de toepassing van Hick’s Law. Deze wet stelt dat de tijd die nodig is om een beslissing te nemen toeneemt naarmate het aantal keuzemogelijkheden groter wordt. In de context van zelfverdediging betekent dit dat hoe meer technieken of opties iemand moet overwegen, hoe langer het duurt om te reageren op een aanval.

Hick’s Law in Krav Maga

In Krav Maga wordt gestreefd naar eenvoud en efficiëntie. Dit wordt bereikt door:

• Beperken van het aantal verdedigingstechnieken: In plaats van voor elke mogelijke aanval een aparte verdediging te leren, richt Krav Maga zich op technieken die toepasbaar zijn op meerdere soorten aanvallen. Dit minimaliseert het aantal keuzes dat een beoefenaar moet maken tijdens een confrontatie, waardoor de reactietijd wordt verkort. bmdacademy.com
• Integratie van bewegingen: Bewegingen die in het ene deel van het systeem worden geleerd, ondersteunen en versterken bewegingen in andere delen. Deze integratie zorgt voor een samenhangend systeem waarbij dezelfde basisbewegingen in verschillende situaties kunnen worden toegepast, wat de complexiteit vermindert en de reactietijd verbetert. bmdacademy.com

Valkuilen en aandachtspunten voor Krav Maga- Lesgevers

Als Krav Maga-Lesgever is het essentieel om rekening te houden met de volgende punten:

1. Vermijd overbelasting met technieken: Hoewel het verleidelijk kan zijn om studenten een breed scala aan technieken aan te leren, kan dit contraproductief zijn. Te veel opties kunnen leiden tot verwarring en trage reactietijden tijdens een echte confrontatie. Focus op het aanleren van universele technieken die in verschillende situaties toepasbaar zijn.
2. Consistente training en herhaling: Het regelmatig oefenen van een beperkt aantal technieken zorgt voor spiergeheugen en automatische reacties. Dit is cruciaal, aangezien in stressvolle situaties het vermogen om snel en zonder nadenken te reageren het verschil kan maken.
3. Realistische scenario’s integreren: Het is belangrijk om studenten bloot te stellen aan diverse, realistische aanvalsscenario’s. Dit helpt hen te begrijpen hoe ze de geleerde technieken kunnen toepassen en versterkt het vertrouwen in hun vermogen om effectief te reageren.
4. Individuele verschillen erkennen: Elke student heeft unieke fysieke en mentale capaciteiten. Pas de training aan om ervoor te zorgen dat iedereen technieken leert die voor hen effectief en haalbaar zijn.
5. Focus op principes in plaats van specifieke technieken: Door de nadruk te leggen op de onderliggende principes van zelfverdediging, zoals het behouden van balans, het beschermen van vitale gebieden en het snel neutraliseren van bedreigingen, kunnen studenten flexibeler en effectiever reageren, ongeacht de specifieke aanval waarmee ze worden geconfronteerd.

Aanbevolen video over Hick’s Law in martial arts

Voor een visuele uitleg en verdere verdieping van Hick’s Law in de context van vechtsporten, is de volgende video nuttig:

Bron: https://www.youtube.com/watch?v=lHmAsmTBmHo

In deze video bespreekt Tony Blauer de toepassing van Hick’s Law in zelfverdedigingssituaties en hoe het de trainingsmethoden kan beïnvloeden.

Door deze principes en aandachtspunten in acht te nemen, kunnen Krav Maga-lesgvers hun studenten effectiever voorbereiden op realistische zelfverdedigingssituaties, met een focus op snelle en doeltreffende reacties.