🥋 Lesprogramma volwassenen – 2u training
Duur: 6 blokken van 20 minuten
Focus: keuzes (Move – Pain – Damage – Shock) binnen AGPO & VOEN
Doel: realistische toepassing – veiligheid – proportionaliteit – beheersing
🔹 Blok 1 – Bas Rutten opwarming (20 min)
Doel: mobiliteit, coördinatie, heupactivatie en schokbestendigheid.
Kern: intens, fun, functioneel – klaarzetten van motoriek en mindset.
🔹 Blok 2 – Verdediging tegen Bear Hug (armen uit) (20 min)
Focus: ruimte creëren en balans herstellen vanuit frontale greep.
Tactische Keuzes: Move – Pain – Damage – Shock (progressief toegepast).
AGPO/VOEN: enkel noodzakelijke kracht; doel = bevrijden en evacueren.
Scenario:
Op een smalle stoep bij een café grijpt een onbekende je van vóór in een bear hug met armen wijd.
Je staat half op de boordsteen, een fiets leunt tegen de muur rechts en twee voorbijgangers kijken toe maar grijpen niet in.
De aanvaller duwt en gebruikt zijn gewicht om je balans te verstoren — beperkte ruimte om achteruit te stappen, maar een vluchtweg rechts richting straat (~3 m).
🔹 Blok 3 – Stokaanval naar de keel (20 min)
Focus: uit de lijn stappen, interceptie en controle van het wapen.
Tactische keuzes: Move – Pain – Damage – Shock.
AGPO/VOEN: enkel noodzakelijke kracht, proportioneel aan bedreiging.
Scenario:
Tijdens een avondwandeling in een park komt een persoon met een korte stok op je af en richt één snelle slag naar je keel/hals op ongeveer 1,5 meter afstand.
Er is een smalle doorgang tussen struiken en een bank op 4 m afstand (mogelijkheid tot dekking/ontsnapping).
De omgeving is donker en er zijn weinig omstanders.
🔹 Blok 4 – Sparring light (controle & toepassing) (20 min)
Doel: technieken onder lichte druk toepassen met aandacht voor veiligheid.
Kern: techniek vóór kracht – beslissingen onder druk.
🔹 Blok 5 – Ongewapende verdediging op de grond (aanvaller in side position) (20 min)
Focus: ademruimte creëren, ontsnappen, herpositioneren.
Tactische keuzes: Move – Pain – Damage – Shock.
AGPO/VOEN: controle en ontsnapping primeren; schade enkel indien levensbedreigend.
Scenario:
Na een val lig je op de grond, de tegenstander heeft side control (zijpositie) en drukt met borst/gewicht op je borstkas.
Een laag muurtje op 1 m afstand beperkt je beenbewegingen, en er is geen hulp in de buurt.
Je prioriteit: ruimte creëren, ademen en veilig terug naar je knieën of stand.
🔹 Blok 6 – Carrousel & Cooling down (20 min)
Doel: herhaling, integratie en herstel.
Kern: techniek consolideren, adem & rust herstellen.
vzw KRAV MAGA TRAINING CENTRUM 