🥋 Lesprogramma jeugd – 90 min (6 × 15 min)
Focus: realistische verdediging, keuzes (Move – Pain – Shock), veiligheid & zelfvertrouwen
Doel: controle > kracht – leren omgaan met spanning – respect voor grenzen
🔹 Blok 1 – Bas Rutten-opwarming (15 min)
Doel: energie, coördinatie, reflex, fun.
Kern: speels, ritmisch, explosief – iedereen actief.
🔹 Blok 2 – Verdediging tegen Bear Hug (armen uit) (15 min)
Focus: balans houden & ruimte maken.
Tactische keuzes: Move – Pain – Shock.
Scenario:
Na de les op school pakt een klasgenoot je met open armen vast om te plagen en duwt lichtjes achteruit. Je staat tegen een muur, achter je ligt een boekentas. Je moet snel beslissen hoe je ruimte maakt zonder te kwetsen.
🔹 Blok 3 – Verdediging tegen stokslag (bovenlichaam) (15 min)
Focus: uit de lijn + simpele parry + afstand creëren.
Tactische keuzes: Move – Pain – Shock.
Scenario:
Tijdens een buitenspel zwaait iemand met een zachte foam-stok te dicht bij je en raakt bijna je borst. Er is ruimte om opzij te stappen, maar je moet alert reageren en controle houden over afstand.
🔹 Blok 4 – Sparring light / reactiespelen (15 min)
Doel: technieken toepassen in beweging, controle bewaren.
Inhoud:
- “tag-sparring” (aanraken = punt) of vanad oranje gordel: Sparring met lesgever
- Positiespel: afstand bewaren zonder botsen.
- Mini-scenario: partner probeert dichter te komen, jij houdt ruimte.
Kern: focus op controle, niet op winnen.
🔹 Blok 5 – Grondwerk: ontsnappen uit side position (15 min)
Focus: framing, ademruimte & veilig opstaan.
Tactische keuzes: Move – Pain – Shock.
Scenario:
Tijdens een oefening op de mat zit een vriend naast je (zijpositie) en probeert je neer te houden als grap. De mat is smal, en er is een bank vlak naast jullie. Je zoekt ruimte met heup-beweging en armen om op te staan zonder te duwen of te slaan.
🔹 Blok 6 – Carrousel & Cooling Down (15 min)
Doel: herhaling, plezier, herstel.
vzw KRAV MAGA TRAINING CENTRUM 