Dit is het lesprogramma voor Harelbeke 18+ op woensdagavond en Merelbeke 18+ voor zaterdagmorgen.

Lesopbouw (120 minuten)

Blok 1 – Opwarming (20 min)
(niet uitgeschreven, algemene mobiliteit, cardio, kracht en spelvormen)

---

Blok 2 – Bear Hug (30 min)

Scenario 1
Op een smalle stoep bij een café grijpt een onbekende man je plots in een bear hug van voren. Je staat half op de boordsteen, rechts staat een fiets tegen de muur. Twee voorbijgangers kijken toe maar doen niets. De aanvaller duwt je naar achter waardoor balans moeilijk is.

Scenario 2
Tijdens een druk straatfeest pakt iemand je van achteren vast in een bear hug en probeert je richting een donkere steeg te sleuren. Je armen zitten niet volledig opgesloten, maar de aanvaller gebruikt zijn gewicht en boosheid om je mee te trekken. Links staat een tafeltje met stoelen.

Scenario 3
In een ondergrondse parkeergarage word je plots vastgegrepen in een rug-bear hug waarbij ook je hoofd/kin stevig gecontroleerd wordt. Je rug staat dicht bij een lage betonnen muur. Er is geen directe hulpbron in de omgeving, de ruimte is donker en smal.

---

Blok 3 – Steekaanval met stok naar de buik (30 min)

Scenario 1
Op een verlaten industrieterrein staat de aanvaller plots voor je met een houten stok en steekt naar je buik. Jij staat in een smalle doorgang tussen twee containers, achter je een metalen deur, links open ruimte naar de straat.

Scenario 2
Tijdens een avondwandeling in een park trekt iemand een korte houten knuppel. Hij maakt een korte steek naar je onderbuik en duwt met zijn vrije hand je schouder naar achter. Op enkele meters afstand staan twee geparkeerde auto’s.

Scenario 3
Na een ruzie voor een café haalt de aanvaller een stokkenachtig voorwerp boven. Hij stoot naar je buik terwijl hij met zijn vrije hand je andere arm probeert te blokkeren. De sfeer is vijandig, de intentie is duidelijk gewelddadig, er is voldoende ruimte rondom om hard te escaleren.

---

Blok 4 – Omklemming in Guard-positie (30 min)

Scenario 1
Na een val lig je op je rug in een smalle gang. De aanvaller zit in closed guard, benen strak om je romp, en drukt je hoofd naar beneden. De muur is op 1 meter afstand waardoor je weinig ruimte hebt om met je benen uit te wijken.

Scenario 2
In een binnentuin beland je op de grond. De aanvaller sluit zijn guard en probeert je armen te isoleren. Hij heeft stevige grip op je polsen en beperkt je mogelijkheden om je romp vrij te bewegen.

Scenario 3
Tijdens een straatgevecht zit de tegenstander in closed guard. Hij is agressief, geeft stoten en ellebogen terwijl hij je met zijn benen klemt. Hij gebruikt zijn gewicht om je borst te verdrukken, waardoor ademhaling en heupbeweging zwaar belemmerd zijn.

---

Blok 5 – Cooling Down (10 min)
(niet uitgeschreven, ademhaling, stretchen, korte nabespreking)