Krav Maga bij de vzw KMTC en de kunst van het doseren

De balans tussen uitdaging en belastbaarheid

🔥 Waarom doseren zo belangrijk is

In Krav Maga en de vzw KMTC draait het vaak om kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Maar wie écht duurzaam wil groeien, ontdekt al snel dat er meer nodig is dan “hard knokken”.

➡️ Doseren – het slim afstemmen van intensiteit, duur en hersteltijd – is een kunst.

Ewout Staartjes schrijft erover in zijn boek Helende Kou (hoofdstuk De kunst van het doseren). En het sluit naadloos aan bij wat Rick Tuinman beschrijft als individuele belastbaarheid.

Voor ons in Krav Maga is dit geen luxe, maar een essentiële sleutel: zonder doseren stagneer je óf ga je over je grenzen heen.

❄️ De kunst van het doseren (Ewout Staartjes)

Staartjes laat zien hoe blootstelling aan kou alleen helend werkt als je het zorgvuldig opbouwt.

Te weinig prikkel → geen effect, je groeit niet.
Te veel prikkel → risico op schade of uitputting.
Juist gedoseerde prikkel → groei in kracht, techniek én zelfvertrouwen.

Precies hetzelfde geldt in Krav Maga. Een les die te “soft” is, voelt veilig maar levert geen weerbaarheid. Een les die te extreem is, jaagt mensen weg of leidt tot blessures. Het geheim zit in de juiste balans.

🧩 Individuele belastbaarheid (Rick Tuinman)

Rick Tuinman benadrukt dat belasting (wat je traint) altijd in verhouding moet staan tot je belastbaarheid (wat jij persoonlijk aankunt).

👉 En die belastbaarheid is voor iedereen anders:

Leeftijd, conditie en blessurehistoriek spelen mee.
Ook slaap, voeding en stress buiten de matten hebben impact.
Het vermogen tot herstel is minstens zo belangrijk als de training zelf.

Voor een Krav Maga-instructeur betekent dit simpelweg: geen groep is uniform. Waar de ene cursist baat heeft bij extreme scenario’s, moet een ander rustig wennen aan druk en intensiteit.

🥊 Hoe passen we dit toe in Krav Maga?

Door Staartjes en Tuinman te combineren, krijgen we drie duidelijke lessen voor onze trainingen:

Progressieve opbouw
- Begin simpel en verhoog stap voor stap intensiteit en complexiteit.
- Denk aan koutraining: eerst kort en veilig, daarna langer en uitdagender.
Variatie in prikkel
- Combineer fysieke intensiteit (kracht, uithouding) met mentale druk (scenario’s, tijdsdruk, meerdere aanvallers).
- Variatie houdt je alert en voorkomt sleur.
Respecteer individuele grenzen
- Moedig cursisten aan hun eigen grenzen te leren kennen én benoemen.
- Laat ruimte voor differentiatie: de één werkt op power, de ander op techniek of ademhaling.

💡 Meer dan trainen: een levenshouding

Bij de vzw KMTC gaat niet om de “hardste techniek” of “spectaculairste actie”. Net zoals koutraining niet draait om wie het langst in het ijsbad zit.

👉 Het gaat om zelfbeheersing, bewustzijn en slim aanpassen.

De kunst van het doseren is daarom méér dan een trainingsprincipe. Het is een levenshouding: balans vinden tussen inspanning en herstel – zowel in de dojo als in het dagelijks leven.

✅ Conclusie

Door de inzichten van Ewout Staartjes en Rick Tuinman samen te brengen, krijgen we een krachtig principe:

👉 Train hard, maar train wijs.

Het is niet de zwaarste prikkel die groei oplevert, maar de juiste prikkel op het juiste moment, afgestemd op de individuele belastbaarheid.

Wie dat beheerst, leert niet alleen beter zich zelf te verdedigen, maar ook beter te leven. 🌱