❄️ Winterduik 2026 – Word de beste versie van jezelf… in ijskoud water!
Doe mee met één van de vele unieke uitdaging van het jaar – de KMTC Helende Kou Challenge
“Kou is niet de vijand, maar een leermeester.”
– Ewout Staartjes (Helende Kou)
🧊 Wat als de kou geen bedreiging is… maar een kans?
Elk jaar in februari stormen we met de dappersten van KMTC de koude in voor onze jaarlijkse winterduik. Niet zomaar een stunt, maar een mentale en fysieke reset, een krachtig moment van verbinding en doorzettingsvermogen.
In 2026 tillen we dit naar een hoger niveau. Deze keer baseren we ons niet op de bekende Wim Hof-methode, maar op het diepgaande en holistische werk van Ewout Staartjes, auteur van het boek Helende Kou.
Zijn visie: koude hoeft geen marteling te zijn. Het is een therapie, een training en een transformerende kracht – op voorwaarde dat je ze met respect en voorbereiding benadert.
🔥 Waarom meedoen aan de KMTC Helende Kou Challenge?
- ✅ Leer omgaan met fysieke en mentale stress
- ✅ Ontwikkel een ijzersterk immuunsysteem
- ✅ Bouw mentale veerkracht op die je meeneemt naar het dagelijks leven
- ✅ Voel je krachtig, wakker en verbonden met de natuur én met je team
- ✅ Word deel van een unieke community – onze Koude Krijgers WhatsAppgroep
📘 Wat maakt deze methode uniek?
De Helende Kou methode van Ewout Staartjes is meer dan ijsbaden:
“De kou is als een spiegel – zij toont je waar jij nog groeit.” – Ewout Staartjes
Deze methode werkt met verschillende vormen van koude blootstelling:
- 🌀 Luchtdouchen – buiten in T-shirt
- 💦 Emmergieten – koud water over jezelf gieten
- 🛁 Dompelen – in bad, beek, of ton
- ♨️ Dampen – sauna + koude
- 🧍♂️ Walrussen – langer in koud water blijven
Je kiest zelf je tempo en je vorm. Jij bent eigenaar van jouw proces.
📆 Trainingsschema: Augustus 2025 → Februari 2026
We starten in augustus. Geen stress, geen competitie. Elke maand een nieuwe koude stap, met opdrachten, tips en groepsmomenten. Doe mee aan onze maandelijkse challenges, en maak je klaar voor de ultieme test: de KMTC WINTERDUIK in februari 2026!
🌾 AUGUSTUS – Leren voelen
> Eerste contact met natuurlijke kou
- Buiten in T-shirt tijdens ochtend- of avondwandeling
- 3x/week neusademhalingsoefening in open lucht
- 📍 Groepswandeling op blote voeten
🍂 SEPTEMBER – Lucht is ook kou
> Wen aan koude lucht via luchtdouchen
- Elke ochtend 5–10 min buiten in T-shirt
- Eindig douches koud (15–30 sec)
- 📍 Buiten ademhalingsworkshop bij zonsopgang
🍁 OKTOBER – Emmers en moed
> Eerste actieve confrontatie met water
- 3x/week koud water over je hoofd gieten
- Volledige koude douche 2x/week
- 📍 Emmerchallenge – deel je video in onze groep!
❄️ NOVEMBER – Dompelen in stilte
> Ontdek rust in koude
- 1x/week dompelen in koud bad, ton of beek
- Adem: box breathing of 4-7-8 techniek
- 📍 Eerste groepsdompeling in natuurwater
♨️ DECEMBER – Warm én koud
> Contrastervaring met sauna of banja
- Sauna gevolgd door koude douche of bad
- Leer: hoe herstelt mijn lichaam?
- 📍 Groepsbezoek aan banja met dompelsessie
🧊 JANUARI – Het walrusprincipe
> Langer blijven – met kalmte en focus
- 2x/week: 3–5 min in koud water blijven
- Visualisatieoefening vóór elke sessie
- 📍 Walrus-challenge + kampvuurmoment
🏁 FEBRUARI – DE WINTERDUIK 2026
> Je bent er klaar voor!
- Winterduik + thee + Koffie + reflectie
- Certificaat voor iedereen die deelnam aan het volledige traject
💬 Wat heb ik nodig?
- Geen speciaal materiaal
- Enkel een gezonde dosis nieuwsgierigheid
- Warme sokken, een handdoek en zin in een uitdaging
- Optioneel: ton, emmer, koud bad, sauna, groepsmomenten
🙋♀️ Hoe meedoen?
- Stuur een ❄️ naar Jeroen V. om toe te treden tot de whatsapp groep ‘Koude Krijgers’
- Volg het maandelijkse programma – je kiest zelf jouw vorm en tempo
- Deel je vooruitgang – foto, video of gewoon een tekstje
- Doe mee aan de WINTERDUIK in februari 2026!
🧘♂️ PS: Ademhaling is de sleutel
We integreren in het hele traject ademhalingstechnieken zoals:
- Box Breathing (4–4–4–4)
- CO₂ Tolerance Training
- Cold Calm Breathing van Ewout Staartjes
Want controle over ademhaling = controle over je stressreactie.
📚 Bronmateriaal & inspiratie
- Helende Kou – Ewout Staartjes (AnkhHermes, 2022)
- YouTube Kanaal – School of Cold
- Podcast: “Kou als spiegel” – te vinden op Spotify
- Interne blogs KMTC over ademhaling, focus en stress
👊 KMTC is geen vechtsportschool – het is een familie
Deze winterduik is meer dan een koude sprong. Het is een symbolisch en krachtig moment van verbondenheid. Voor jezelf, voor je team, en voor wie je wil worden.
Doe je mee? Laat het ❄️ sneeuwen in de chat.
🧊 KMTC – Train, Adem, Leef.
vzw KRAV MAGA TRAINING CENTRUM 