017 Thema: “Keep both hands up, always.”

🕒 20 minuten lesindeling – Thema: “Keep both hands up, always.”

🔹 1. Theorie & demonstratie (5 minuten)

Doel: Begrijpen waarom handen hoog cruciaal is in zelfverdediging

Bespreek:

  • Het principe komt voort uit de noodzaak om vitale zones te beschermen (gezicht, keel, hoofd).
  • Handen omhoog = reactietijd verkorten.
  • Positionering: handen net boven kaaklijn, ellebogen dicht bij lichaam (geen bokshouding – maar neutraal/passief die kan escaleren).
  • Toon verschillen: handen laag vs. handen hoog in reactie op een aanval (vertraging vs. directe verdediging).

Tip: Laat een student een lichte duw geven of een fake punch doen – laat verschil voelen tussen handen laag vs. hoog.

🔹 2. Techniekdrills – ingeslepen reflex (10 minuten)

Doel: Handen hoog in rust én onder stress behouden

🥊 Oefening 1: “Reactie vanuit passieve houding” (3 min)

  • Partner benadert met dreigende houding
  • Jij start vanuit ‘gesprekshouding’ (handen zichtbaar, niet agressief)
  • Op plots signaal van partner: blok (360, cover) en counter
  • Focus: handen blijven altijd boven de gordel

🥊 Oefening 2: “Shadow defense + strikes” (4 min)

  • 30 sec cycli van:
    • Shadow sparren
    • Korte combinaties: 360 defense + palm strike / elbow / knee
    • Belangrijk: handen keren altijd terug omhoog na elke aanval

🥊 Oefening 3: “Hand-drop penalty” game (3 min)

  • Partner telt elke keer dat je handen zichtbaar zakken
  • Na 3x handen te laag → 10 push-ups of burpees (speelse stress)

🔹 3. Mini-scenario & reflectie (5 minuten)

Doel: Integreren van principe in een realistische situatie

🧠 Scenario-oefening:

  • Setting: confrontatie aan de bar of op straat (link met eerder thema)
  • Partner nadert in conflictstijl – jij moet deescaleren met handen hoog
  • Bij plotselinge ‘aanval’ → verdedigen en uitweg zoeken

Reflectie (laatste minuut):

  • Hoe voelde het om de handen hoog te houden?
  • Was je bewust van je handpositie?
  • Wat was moeilijk? Wat voelde natuurlijk?

Plaats een reactie