🕒 Krav Maga Jeugdles Harelbeke– Donderdag (19u – 20u30)
Structuur: Combi van fun & realiteit
🔹 19u00 – 19u10 (10 min): Warming-up & Reactie
- Doel: Opwarmen, reactiesnelheid stimuleren
- Inhoud:
- Reactiespel (bv. tikspel met richtingswissel bij commando)
- Partner drills: aanraking ontwijken / duck / sidestep
- Lichte schaduwgevechten met focus op verdediging
🔹 19u10 – 19u30 (20 min): Techniek – Random Attacks (Basic)
- Kies 1 of 2 technieken uit Random Attacks (bv. bearhug release + punch counter, hair grab defense, push & punch)
- Inhoud:
- Techniek uitleg en voordoen
- Stapsgewijs oefenen in koppels
- Herhalen met lichte weerstand
🔹 19u30 – 19u50 (20 min): Spelvormen met techniek
- Doel: Technieken integreren in een speelse setting
- Mogelijke werkvormen:
- Reactiecirkel: Eén in het midden, anderen vallen onverwacht aan met zachte handschoenen
- Team battle: Team A verdedigt, Team B valt aan met Random Attack-vooraf afgesproken
- Escape & Tag: Verdedigen, dan rennen naar veilige zone zonder getikt te worden
- Gebruik eventueel zachte stootkussens of foamwapens
🔹 19u50 – 20u00 (10 min): Samenvatting & Exit Light Group
- Reflectievragen: Wat heb je vandaag geleerd? Wat werkte goed?
- Deelnemers die vroeg naar huis moeten, kunnen vertrekken
- Andere deelnemers korte waterpauze
🔺 Vanaf 20u00 – 20u30: Serieuze intensieve training
🔹 20u00 – 20u10 (10 min): Stress drills
- Inhoud:
- Shadow fighting met weerstand (vermoeien)
- 360 defense + counter onder tijdsdruk
- “Gauntlet” drill: meerdere aanvallers met Random Attacks
🔹 20u10 – 20u25 (15 min): Scenario-training
- Reële situaties met meerdere keuzes:
- Vreemdeling nadert dreigend
- Plotse aanval van achteren
- Aanval met obstakels in de omgeving
- Afstand inschatten en keuze: vechten of vluchten?
🔹 20u25 – 20u30 (5 min): Cool-down & mentale focus
- Ademhaling herstellen
- Mentale reflectie: hoe voelde je je tijdens de scenario’s?
vzw KRAV MAGA TRAINING CENTRUM 