2025 WEEK 04: LESPROGRAMMA KRAV MAGA JEUGD HARELBEKE

Lesplan: Krav Maga 36 – Jeugdtraining

Tijdsduur: 1 uur

Doelgroep: Jeugd (8-16 jaar)

1. Opwarming (10 minuten)

  • Doel: Kinderen fysiek opwarmen en in de juiste mindset brengen.
  1. Krav Maga Schaduwboksen (3 minuten):
    • Basisstoten (jab, cross) en eenvoudige trappen (voorwaartse trap).
    • In beweging blijven met kleine stappen en richtingsveranderingen.
  2. Reactie- en ontwijkspel (4 minuten):
    • Eén persoon steekt langzaam naar de ander met een zacht voorwerp (bijv. pool noodle of rubberen mes).
    • Doel: Ontwijken of afleiden zonder geraakt te worden.
  3. Dynamische bewegingen (3 minuten):
    • Oefeningen zoals knieheffen, zijwaartse stappen, en lichte sprongen.

2. Introductie van Situaties en Technieken (5 minuten)

  • Situatie 13: Mesaanval (voorzijde)
    • “Wat doe je als iemand naar je steekt?” Leg uit dat verdedigen belangrijker is dan meteen aanvallen.
  • Situatie 20: Pistool tegen de rug
    • Bespreek hoe je kalm moet blijven en een kans moet creëren om te reageren.
  • Situatie 27: Side control
    • “Wat doe je als iemand je op de grond houdt?” Belang van beweging en ruimte creëren.

3. Techniektraining (35 minuten)

Situatie 13: Mesaanval (15 minuten)

  1. Basisbewegingen:
    • Simuleren van een messteek met een rubberen mes.
    • Kinderen oefenen ontwijken met een stap naar de zijkant.
  2. Techniek:
    • Gebruik handen om het mes te blokkeren.
    • Simpele tegenaanval: duwen of stoten om afstand te creëren.
  3. Spelvorm:
    • Kinderen wisselen van rol (aanvaller/verdediger).

Situatie 27: Side control (10 minuten)

  1. Techniek:
    • Leren heupbewegingen maken om ruimte te creëren.
    • Partner oefenen om “de zware steen” te spelen (houdt druk op).
  2. Spelvorm:
    • Escape race: Wie kan het snelst uit side control komen?

Situatie 20: Pistool tegen de rug (10 minuten)

  1. Techniek:
    • Simpele draaibeweging met de handen omhoog (verplaatsen uit de vuurlijn).
    • Simuleren van pistoolgrip afnemen.
  2. Partneroefening:
    • Spelvorm: Om de beurt de dreiging simuleren.
    • Extra uitdaging: Wie kan het snelst reageren?

4. Cooling-down en Reflectie (10 minuten)

  1. Dynamische stretches (5 minuten):
    • Lichte stretches voor armen, benen, en rug.
  2. Feedbackronde (5 minuten):
    • Vraag de groep:
      • Wat vonden ze leuk?
      • Wat vonden ze moeilijk?
    • Geef complimenten en benoem waar ze goed in waren.

Plaats een reactie