WEEK 25/11/2024 – 01/12/2024: Lesprogramma Harelbeke/Merelbeke 18+ met Norwegian 4×4 Protocol

Bron: https://www.warriorbroadcastnetwork.com/krav-maga-open-series-level-1/

Warming-up

  1. Dynamische Rotaties
    • Beweeg de nek, schouders, polsen, romp, heupen, knieën en enkels.
  2. Joggen
    • Jog vooruit en achteruit, hoge knieën, hielen naar de billen, laterale sprongen en achterwaarts lopen (elk 30 seconden).
  3. Tag Drill met Partner
    • Tag de knieën, schouders en beide van de partner (elk 30 seconden).

Combatives

Ballistische aanvallen die we gebruiken om een dreiging te neutraliseren.

  1. Combative Combo 2
    • Oogprik, kruis naar de neus, keelstoot, oor smash, neerhalen naar kopstoot, oogstoot, elleboog.
    • Oefening: Impact op focus pads, en beeldvorming met een partner, 1 minuut per persoon.
  2. Vermoeidheidsdrill
    • “Simuleert de energie-uitputting die je voelt tijdens een daadwerkelijke confrontatie.”
    • Bumper Pads – (meerdere partners) de operator wordt gebumpt en slaat op de pad totdat hij/zij door een andere partner wordt gebumpt, en gaat dan de pad van de andere partner aanvallen voor 1 minuut.

Defensieve Tactieken

Methoden die we gebruiken om een aankomende aanval te ontwijken, af te weren of te onderscheppen.

  1. Hoofdbewegingen
    • Het ontwijken van aanvallen naar het hoofd.
    • Bob/Weave tegen perifere aanvallen.
    • Slip tegen rechtstreekse aanvallen.
  2. Bewustzijnsoefening
    • “Gebruikt om reflexen en aanpassing te ontwikkelen.”
    • Meerdere aanvallers – (vorm groepen van 3) de operator moet de pogingen van de partners om het hoofd aan te raken ontwijken door middel van hoofdbewegingen voor 1 minuut.

Zelfverdediging

Een aanval wordt op jou geïnitieerd en zet je in een positie van nadeel.

  1. Choke van de zijkant
    • Vroege interceptie van de aanval.
    • Laat het wanneer de greep al vastzit (begin met de ogen gesloten).
  2. Stress Drill
    • “Helpt ons acclimatiseren aan de plotselinge schok van een aanval.”
    • Verdeelde aandacht – de operator stoot continu op de pad totdat de agressor grijpt, vervolgens wordt er een tegenaanval gedaan en ontsnapt, en de operator hervat het stoten op de pad voor 1 minuut.

Geïmproviseerde Wapens

Wanneer je in een fysieke strijd bent om jezelf te verdedigen, moet je in staat zijn om alles in je omgeving te identificeren en te gebruiken in je voordeel. Er zijn doorgaans 4 soorten geïmproviseerde wapens:

  1. Sla-wapens (bot en scherp)
    • Elk object dat je kunt gebruiken om mee te slaan.
  2. Schild-wapens
    • Alles wat je kunt gebruiken om een aanval te stoppen, te blokkeren of af te weren.
  3. Afleidingswapens
    • Dingen die je kunt gooien of spuiten in het gezicht van de aanvaller.
  4. Beperkingswapens
    • Iets dat je kunt gebruiken om een aanvaller vast te binden.

Herinnering: Je doel is om een opening te creëren en te ontsnappen. Je moet nooit langer vechten dan nodig is, omdat het langer doorgaan het risico alleen maar vergroot.

Plaats een reactie